【導讀】：腹部機房堆積過多，是非常影響穿衣效果，嚴重還能危險身體健康，所以很多人爲了在夏季能穿上漂亮衣服會想盡各種方法來件腹部脂肪，那麼怎麼減腹部脂肪練腹肌？下面來看一下。
腹部脂肪多想要練出腹肌，首先要減脂，之後纔可以做一些針對腹部鍛鍊的運動。1、首先要減脂減去肚子上的贅肉：想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動。2、其次鍛鍊腹部雕塑腹肌：當減脂的HIIT和跑步做了一段時間，能看到贅肉減少的效果時。可以先練進階版仰臥起坐之稱的“卷腹”。不是說你做腹部運動就能消除腹部的脂肪，卷腹只是刺激腹部肌肉羣而已。脂肪是從全身減下去的，做多關節的大肌羣訓練，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及HIIT讓腹部脂肪消除纔是改變體形，更健康、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。
下面是減掉贅肉練腹肌的方法：
1.觸膝卷體(訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪)
站直挺身，選擇你所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉擡起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：多次重複，直到身體大量出汗爲止。
2.球上仰臥起坐(訓練部位：上腹)
身體平躺於球上，臀部坐於球面1/3處，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎，雙手置於頭後，呼氣，腹部收緊帶動上半身擡起，吸氣，緩緩落回。訓練計劃：連做8~12次爲一組，共做3組，每組之間休息60秒。備註：脊椎及腰椎有問題者，上擡角度不要太大，以免造成勞損。
3.下斜仰臥起坐(訓練部位：上腹)
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置於頭後，慢慢向後躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸，然後，腹肌收縮用力，使上體儘量上擡，到達最高點腹肌收縮用力並控制，稍停，再以腹肌的張力控制並還原。訓練計劃：5次爲一組，共做3組，每組之間休息60秒。
4.仰臥舉腿(訓練部位：下腹)
身體平躺地面，雙手平展於身體兩側，用於穩定身體，雙腳合併屈膝約成90度。運動時，下腹部用力擡起臀部，讓膝蓋儘量接近胸部，然後緩緩回到起始點。訓練計劃：與下個動作(直腿上舉)合成一級複合動作。兩個動作各重複15~20次。
5.立姿卷腹(訓練部位：訓練上腹及下腹)
兩腳併攏，挺胸收腹，兩手臂向後緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關節微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然後緩緩將腹部、背部一起收回。訓練計劃：重複15~20次，中間不休息。
6.單臂側提拉(訓練部位：腹斜肌)
選擇你能舉起最重啞鈴，收腹挺胸，雙腳微打開，與肩同寬，單臂緊握啞鈴，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌力量帶動頭部向下移動、啞鈴向下移動。稍作停頓，換另一邊進行。訓練計劃：重複10次，中間不休息。
1.做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
2.粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
3.腹部按摩減肥手法
可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛爲宜：波浪式推壓法，兩手手指併攏，自然伸直，左手掌置於右手背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一壓，由上而下慢慢移動似水中的浪花。
