【導讀】：一提到腹肌，很多MM都開始搖頭，認爲會讓自己顯得魁梧無比。如今腹肌不再是男人的權利，女生也可以練出完美腹肌，讓身材看上去更健美。下面小編就跟大家分享一下女生川字腹肌的鍛鍊方法。
川字腹肌鍛鍊方法：
1、正面躺下臥平，擡高雙腿，左右搖擺做蹬自行車的踩空運動，堅持30分鐘，鍛鍊小腹前腹肌。
2、站立，雙手拿着一根繩子，雙手挺直，向左右彎腰做拉伸運動，也是堅持30分鐘，鍛鍊腰部左右兩側腹肌。
3、反面躺下臥平，雙手雙腳同時向後擺，能運動拉伸到小腹腹肌爲佳，只需要運動20分鐘即可，然後再正面躺好做幾下恢復腰部肌肉的仰臥起坐。
鍛鍊川字腹肌小妙招：
一直堅持
任何事情都不能是一簇而就，鍛鍊肌肉就更非一朝一夕之事了。所以在找準一套鍛鍊的方法後，堅持每天固定時間鍛鍊，才能真正見效。
合理時間
每天在下午5點至7點鍛鍊爲宜，而且鍛鍊腹肌的時候要做哪個動作做幾分鐘都需要進行合理的規劃，所以選擇合適的時間，鍛鍊合理的時間也是很重要的。
合理膳食
要增加肌肉，就要合理安排飲食。多喝牛奶，多吃高蛋白食物，少吃過油過膩的食物，多吃健康食品。
前後對比
在堅持的過程中，我們也需要有對比。有進步纔有信心繼續練下去，所以每天可以進行腰圍的測量，然後定期拍照做對比，增加信心。
注意整體
如果你是整體肥胖的MM，就要先進行整體減脂訓練，然後再進行專項鍛鍊。在整體脂肪量下降的情況下再進行肌肉的鍛鍊效果更好。
