【導讀】：想要快速練出腹肌，除了大量的力量訓練，還要結合合理的飲食，下面一起來看看練腹肌飲食要注意什麼？練腹肌的飲食計劃表。
練腹肌飲食要注意平衡膳食、多吃對人體無毒無害和易於消化吸收的食物，蛋白質粉適當補充等。
1、平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長髮育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養成分，並且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長髮育和健康。
人體日常生活中需要多種營養物質，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達到膳食的平衡。
2、對人體無毒無害
食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴重的甚至會危及到生命。因此，對食物的衛生情況應十分重視，那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物，均不能食用。
3、易於消化吸收
合理的加工與烹調，可以提高食物的消化率，有利於身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。
4、蛋白質粉適當補充
這是由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那麼吃點蛋白質粉就很重要了。
5、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。
6、青菜和水果
青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。
7、多吃蛋類食物
要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養，還會將病菌帶到身體裏面，會讓肌肉羣的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
第一餐：7點（早餐）
蛋白質：蛋白粉一杯或者2個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
堅果：2個核桃
營養補劑：善存維生素C一片
第二餐：10點（加餐）
碳水化合物：一片面包
蛋白質：一個蛋清
蔬菜水果：一個香蕉或獼猴桃
第三餐：13點（午餐）
碳水化合物：一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可 (任意選擇)
蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)
脂類堅果：腰果10顆
第四餐：16點 (鍛鍊前)
碳水化合物：一片面包
水果：一個香蕉或橘子
第五餐：17點（鍛鍊後）
蛋白質：乳清蛋白粉1-2勺或者雞蛋蛋清3-4個。
第六餐：19點 (晚餐)
碳水化合物：一大碗米飯、麪條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜 (任意選擇)
脂類堅果：2個核桃
第七餐：22點 (加餐)
碳水化合物：一片面包 （肥胖的不用補充碳水）
蛋白質：一個蛋清
水果：一個香蕉或獼猴桃
