【導讀】：想要練出腹肌除了要加強運動外，合理的飲食也是很重要的，下面一起來看看練腹肌晚上能吃東西嗎？鍛鍊腹肌吃什麼食物？練腹肌最佳食譜。
練腹肌晚上能吃東西，但是一定要合理控制飲食，儘量避免攝入高熱量高脂肪的食物。
運動是需要配合飲食控制來增肌減脂的，這毋庸質疑。正所謂“三分練七分吃”，光健身不控制飲食成果肯定出來得不那麼快。但是，控制飲食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科學方法來進食。
節食減肥之所以易反彈，其根源就在於真正消耗掉的是肌肉組織，而脂肪並沒有減少多少。雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。
所以，練腹肌的時候，當然晚上也是同樣的道理，是不需要節食的。短期節食，減掉的更多是水和一些肌肉，反而與你的增肌願望是背道相馳了。更別提長期節食了，長期節食會減緩肌肉生長速度，同時損害身體，實在是得不償失。
排酸牛肉
牛肉的蛋白質含量較高，而且經過排酸的牛肉，營養價值比普通牛肉高，肥而不膩，瘦而不柴，容易咀嚼，便於消化，即使生食其營養人體吸收利用率已很高，多吃對身體也無負擔。再有，牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。
蛋白粉
蛋白粉對增長肌肉效果特別好，是一種基於鍛鍊後對肌肉的一個營養補充，高蛋白對於肌肉來說可有效修復受損肌肉，達到一個恢復的過程。特別是想要快速長肌肉的話，吃蛋白粉是個不錯的選擇。當然，日常中多吃蛋白質豐富的食物，如奶蛋類也是必須的。
長肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是訓練前還是訓練後，碳水化合物都要補充得當。因爲碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大來源。
新鮮蔬果
練腹肌的時候還需要多吃些新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素，因爲維生素對肌肉增加的促進效果特別好。最好吃這些蔬菜水果是搭配着其他肉類、蛋白質類食物來吃，增肌促進效果更佳哦。
-早餐-7-8點 蛋白質：雞蛋2個、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉） 碳水化合物：主食150克（在主食類挑選例如 米飯 麪條）肉類：100克（例如雞胸肉、牛肉）蔬果：150克（如西紅柿加香蕉加幾粒杏仁。）
-加餐- 10點 蛋白質：酸奶 副食：200克（如紅薯、麪包） 水果一份：（如蘋果、香蕉）
-午餐- 12點 主食：250克（如米飯、麪條） 肉類：250克（如瘦牛肉、雞肉、魚肉） 蔬果：500克（如菠菜、紅蘿蔔+香蕉、蘋果+堅果一把）
-午加餐-15點 副食：300克（如紅薯+麪包） 蛋白質：蛋清兩個（可用蛋白粉替代） 水果一份：（如香蕉蘋果）
-晚餐-18-19點 主食：200克（如米飯、麪條） 肉類：250克（如雞胸肉、牛肉、魚肉） 蔬果：500克（如菜心、紅蘿蔔+蘋果、香蕉+核桃） 湯水：（如魚湯一碗、牛肉湯一碗）
-晚加餐- 21點 副食：300克（如饅頭+土豆） 水果一份：（如香蕉、蘋果） 蛋白質：脫脂奶一盒
