【導讀】：想要快速練出腹肌，首先要選擇合適的時間段和正確的方法，下面一起來看看鍛鍊腹肌的最佳時間段是什麼時候？鍛鍊腹肌最有效的方法有哪些？
鍛鍊腹肌的最佳時間段是午餐後2小時至晚餐前，這個時間段人體的協調能力是最好的，最有利於健身。
早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00——10:30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00——21:00
早鍛鍊可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。
並且在這個時間段裏，人的血糖都是比較低的，又是因爲人們進行運動的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛鍊身體是容易出現低血糖。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
傍晚鍛鍊最爲有益
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
注意事項
下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態，鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯後久坐和飯後立即入睡。
動作一：仰臥舉腿
建議每組10-20次，共3-5組
動作二：坐姿收腿
建議每組10-15次，共3組
動作三：仰臥交替舉腿
建議左右腿每組各完成10-20次，共3組
動作四：屈膝卷腹
建議每組10-20次，共3組
動作五：側臥收腿
建議左右兩側每組各10次，共3組
動作六：屈膝交替碰腳跟
建議每組完成10-20次，共3組
動作七：平板交替側提膝
建議每組完成10-20次，共三組
動作八：直臂支撐平板橋
這個動作建議每組完成15-20次，完成3組即可
