【導讀】：爬樓梯是一項有利於身心的運動，還能幫助鍛鍊身體肌肉，下面一起來看看爬樓梯鍛鍊哪些肌肉？爬樓梯鍛鍊的正確方法是什麼？
爬樓梯主要鍛鍊腿部和臀部肌肉，能有效的消除腿部脂肪，讓臀部更緊實。
爬樓梯是一種針對下身的運動，如果用適當的強度和速度爬樓梯，確實能消除腿部脂肪，收緊腿部肌肉，塑造腿部曲線。要防止爬樓梯長肌肉，就要控制好爬樓梯的速度和運動量，要保持一種有氧運動的狀態，才能達到消除脂肪、拉長曲線的目的。
爬樓梯簡單又省錢，效果卻是跟去健身房差不多，既可以消耗卡路里，又可以鍛鍊身體。另外，如果在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉羣，緊實效果更佳。
1、將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
3、這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留；
5、數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
運動要點及頻率：
剛開始走一個臺階，適應了以後就做2個 臺階的鍛鍊，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。
減慢速度
如果是因爲運動量過大、跑步的速度太快而導致的腿痠，可以通過減慢爬樓梯的速度來緩解腿痠的情況。
按摩
適當的按摩痠痛的腿部肌肉可以很好地緩解腿痠的情況，可以每隔1小時按摩15分鐘腿部，爲了能夠更好的緩解腿痠的情況，可以配合舒緩筋骨的藥油。
熱敷
熱敷腿部可以促進腿部的血液循環，可以使腿部肌肉的疲勞情況得到緩解，因此爬樓梯結束之後最好用熱水泡腿部20分鐘。
停止運動
如果爬樓梯的時候腿痠的情況很強烈，最好停止爬樓梯的步伐，疼痛部位可以會因爲繼續爬樓梯而加重傷情。
