【導讀】：爬樓梯是一項非常消耗體能的運動，經常爬樓梯還能起到減肥的作用，下面一起來看看爬樓梯是有氧運動嗎？爬樓梯一小時消耗多少卡路里？
爬樓是有氧運動，而且爬樓梯能快速消耗身體熱量，起到減肥的作用。
以一般速度一步一梯的上樓梯,其運動的強度介於散步健身與慢跑之間,而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續較快的一次蹬兩、三梯,則消耗的熱能將顯着增高,甚至大於慢跑,這有利於加大對內臟功能的刺激,從而使機能和體質強壯,並且對於增強腿部力量有良好的作用,獲得鍛鍊人體的肌肉和全身耐力,健身、減肥的效果。
爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關係。普通體重常溫時以3km/小時速度，爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當於慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是說下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量。
第一、如果按照一般的樓梯10個臺階來計算，三層樓就有60個臺階，剛開始的時候強度不可以太大，只要上班、下班的時候爬上一百個來回即可。
第二、如果決定爬樓梯來減肥，那麼，就要注重爬樓梯的技巧了，上樓梯的時候，一步兩個臺階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛鍊及有效拉伸，但是下樓梯的時候則要一步一個臺階，這完全是出於對安全的考慮，但是要儘量放鬆，由於上樓梯的時候已經很費勁了，下樓梯的時候就要放鬆一下，依照這樣的方法爬完樓梯大概需要30分鐘左右，但是運動30分鐘以後脂肪纔開始消耗，前面只是消耗了身體中的水分。
第三、爬完樓梯之後可以選擇在家裏跳操，如果是剛開始減肥的話，是承受不了太大的強度的，可以輕輕跟着歌曲的節奏，身體跟着擺動，承受適當的運動量即可，避免後面不能持續減肥，減肥，是一個持久戰，所以必須堅持下去。
第四、以上的運動堅持兩週之後，可以逐漸加大運動量，從100個來回慢慢加大到120甚至130個來回，循序漸進，這樣大概需要四十分鐘左右。因此，大家千萬不要太着急，減肥是需要耐力和毅力的。
