【導讀】：什麼減肥方法簡單又有效，還不花一分錢，秀美小編告訴你，那就是爬樓梯減肥了，瘦腿瘦臂緊緻肌肉效果很不錯。
一、居家運動巧健身
每天早上，起牀以後打掃屋子，就是一次鍛鍊腰部和手臂的好機會。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，腰部彎轉的角度自然會增大，雙臂運動的力度也隨着加大，其健身效果不言而喻。
二、高效廉價減肥：走樓梯
上課、下課，不少同學都坐電梯，我堅持走樓梯上去。當看書累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時已是全身發熱，氣喘吁吁，打開窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來，頭腦頓時清醒，學習效率自然提高不少。
爬樓梯“爬出”細腿美臀
實行方法：重複步驟1到步驟4的動作，20次爲一組，左右腳各做2組。
Step1：將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;
Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：前兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側擡高，在最高處稍作停留;
Step4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
三、牀上減肥小動作
白天要上課，有時候晚上睡眠不夠。我有一個絕招，就是用盡全身力氣打哈欠。
健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實際上，醫學專家認爲，打哈欠能夠在沒有進入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完後，就覺得自己全身經脈通暢了不少。
四、仰臥起坐有利於鍛鍊腹部肌肉和腰部肌肉
回到寢室，似乎空間小了，但牀上就是用武之地，只要牀夠結實，就可以練俯臥撐。大三的時候，就是靠每天在牀上練俯臥撐，在校運動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。如果牀頭有鑄鐵的橫杆，那麼順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。這有利於鍛鍊腹部肌肉和腰部肌肉，據說還能增加肺活量，並起到減肥的效果。
這就是我運動的一天。在寒冷的冬天，如果實在不想去戶外運動的話，不妨試試我的運動方法。只要有恆心，也許真的可以達到“足不出戶，運動千里之外”的效果。
