爬樓梯減肥的正確方式，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，在我們日常的運動中，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以預防三高，下面小編帶你瞭解爬樓梯減肥的正確方式好處。
爬樓梯能減肥嗎爬樓梯能夠減肥。
爬樓梯屬於有氧運動，爬樓梯的過程中該身體發熱，新陳代謝加快，血液循環也加快，能夠有效加快脂肪燃燒，熱量消耗，從而幫助減肥瘦身。
爬樓梯主要瘦哪裏
爬樓梯減肥主要是瘦腿部、臀部、腰腹部等位置。這是因爲爬樓梯的過程中還主要是依賴腿部和腰部的力量，爬樓梯能夠對腿部和腰部進行有節奏的持續性刺激，有效鍛鍊腿部和腰部的肌肉，加速熱量消耗，最終減肥瘦身。
爬樓梯減肥的正確方式
1、 首先右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。
2、身體往下微蹲，膝蓋也稍微彎曲，不能超過腳尖。
3、重心放在右腳上，左腿向外側提高，然後在最高的地方稍作停頓。
4、心裏默數到5，然後將左腳踩在地面
5、重複1-4的動作，20次爲一組，左右腳各做2組。
那爬樓梯多久見效呢？
每天爬200個機階梯，能夠爬6次的話，鍛鍊的效果會更好哦。或者每次爬樓梯時間超過2分鐘，一天爬樓梯運動12分鐘，2個月後就能看到不錯的減肥效果呢！
注意事項介紹
1、跑樓梯運動者（初試）的身體協調性和運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛鍊，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。
2、根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15釐米爲宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。
3、跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。
4、上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。
爬樓梯減肥的正確方式2爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液循環，幫助大腿部位的脂肪代謝。
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法減肥，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項很普遍的`運動方式，對減肥也有着非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着６層樓的樓梯上下跑2－3趟，則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一羣坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好.不到2個月，這羣女性發現自己身材變好了很多。
爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。
