【導讀】：很多人都知道下樓梯比上樓梯要輕鬆許多，爬樓梯能夠減肥，那麼只下不上還能不能減肥呢？下面小編就要來帶大家一起看看爬樓梯減肥的正確方式。
下樓梯也能產生一定的運動量，但是下樓梯的減肥效果遠遠比不上爬樓梯，另外下樓梯還容易損傷膝部韌帶，相比之下上樓梯既減肥又健康。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對減肥也有着非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。如果沿着６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
從前段我們可以知道，一天爬樓梯的次數越多並且所爬的樓層越高，那麼我們身體所消耗的能量就越多。我們之所以會有能量就是脂肪消耗得來的，如果每天攝入的能量，都被我們通過運動的方式給消耗掉的話，那你肯定就可以瘦下來了。
只下樓梯的話減肥效果並不好，相反只爬樓梯倒是可以減肥。爬樓梯基本接近最佳鍛鍊方式，但是不要下樓梯，只能上樓梯，因爲下樓會損傷膝部韌帶。上樓梯很健康！
只下樓梯想減肥是有點難的，只有在通過往上爬的時候，纔要用肌肉，腰肌和大腿的肌肉力量。減肥首先要改變飲食習慣多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物、多喝水。吃完飯後不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以選擇散散步或整理一些東西，除了減少脂肪堆積外還能幫助消化。
爬樓梯（跑樓梯）是有氧運動，而且強度也滿足減肥運動的要求，只要時間足夠（30分鐘以上）就能起到燃脂減肥作用。但爬樓梯的強度比較高，且膝蓋的承受壓力很大，如果肌力不足的人羣，不建議選擇爬樓梯作用輔助減肥運動。不過，並不是所有的人都適合爬樓梯減肥的，有關節炎的朋友建議你們不要通過爬樓梯的方式減肥，這樣只會加重自己的關節炎。老年人也儘量不要爬樓梯了。女性上班族一般會穿着高跟鞋上班，如果稍加不注意，就實會導致腳踝的扭傷和肌肉拉傷。建議這樣的人羣在爬樓梯的時候，需要注意速度和持續的時間，不要操之過急。
1、爬樓梯時腰背要挺直，精神集中，落腳時要穩；
2、手不要觸摸樓梯的扶手，可以前後擺動；
3、上樓時上體微前傾、屈膝擡腿；
4、下樓時身體略後仰、肌肉放鬆；
5、在下樓的時候爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地；
6、爬樓梯減肥後可對膝關節進行局部按摩；
7、爬樓梯減肥一定要結合自己的實際情況，循序漸進哦。
