【導讀】：每天忙於工作的上班族根本沒有多少時間運動，於是不少MM選擇爬樓梯上班，但有人要問了，爬樓梯腿會變粗嗎？怎麼爬樓梯才最減肥呢？
爬樓梯腿會變粗嗎？
注意運動後拉伸是不會變粗的！
不少MM說，感覺爬樓梯後，整雙腿尤其是小腿處肌肉緊繃，感覺變粗了一圈。其實這是因爲運動後肌肉處於緊張的狀態，所以會有腿變粗的感覺。要知道，爬樓梯可是一種有效減肥的運動，本身並不會讓腿變粗的。
當然啦，爬完樓梯後，一定要做拉伸運動哦！不僅可以有效緩解肌肉緊張，讓身體放鬆，更能預防肌肉腿的產生。
爲什麼爬樓梯能減肥？
爬樓梯減肥的原理
爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。如果你在上樓梯時。每次踏兩個階梯。儘量將重量移向前腿。可帶動大腿及臀部肌肉羣的運動。每天堅持。可以使你的臀部曲線緊實上翹。
事實上，每上一級梯階可消耗0.1卡路里。每下一級梯階可消耗0.06卡路里。順着6層樓的樓梯往返二三回。也就相當於平地慢跑了800到1500米。
怎麼爬樓梯減肥效果最好？
爬樓梯減肥的正確姿勢
爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨着手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。
下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
爬樓梯減肥的注意事項
1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。因爲穿着高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～ 9倍。穿一雙舒適的平底鞋纔有助於保護膝部軟骨。
2、爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。特別是對中老年人來說，很多人都有不同程度的骨質疏鬆，而爬樓梯對中老年人來說對膝關節的壓力和磨損時很大的，因此，一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始要慢，往後可以逐步加快速度或延長時間。
3、爬樓梯前最好做一下膝關節的準備活動。鍛鍊時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
