【導讀】：上班族MM是肥胖的高發人羣，但平時忙於工作，哪裏有時間天天往健身房跑呢？不妨試試爬樓梯減肥法吧！掌握正確的方法不僅可以減肥，還有很好的塑形效果呢！
爬樓梯減肥的好處
1.經濟便捷
爬樓梯很簡單，隨時隨地都可以爬，場地沒有任何的限制。
冬天不用擔心凌冽的寒風，夏天不用擔心烈日的暴曬;足不出戶，不用去操場，不用辦健身卡，穿上戰靴，套上褲衩，就地開始，簡直任性!爬樓梯能幫你節省時間和財力，幾乎能穿插於任何訓練計劃中，總體來看性價比極高。
2.能耗大
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優點值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大於低強度的慢跑，倘若我們採取加速式的爬樓梯法，能耗將非常可觀。這是由於爬樓梯是登高運動，而且主要調動臀腿大肌羣做功的特性所決定的。爲了大家能夠對其有直觀的感受，建議大家近幾日採取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。誰試誰知道!
3.可操作性強
可操作性強是其最吸引人的特點。
高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般採取變速的方式上樓，並搭配平緩的下樓方式來恢復體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動)，燃脂效果十分顯着。
爬樓梯減肥的正確方式
1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋
因爲穿着高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～ 9倍。穿一雙舒適的平底鞋纔有助於保護膝部軟骨。
2、爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況
爬樓梯對膝關節的壓力和磨損時很大的，因此，一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始要慢，往後可以逐步加快速度或延長時間。
3、爬樓梯前最好做一下膝關節的準備活動
鍛鍊時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
4、要掌握正確的爬樓梯方法
下樓時，爲了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
