【導讀】：爬山是現在很多人喜歡的一項運動，相對於傳統的運動方式爬上的趣味性似乎更加明顯，因此也有很多人想利用爬山來進行減肥，那麼爬山減肥的效果怎麼樣呢？下面就和小編一起來看看。
一般來說每天堅持爬山應該是可以減肥的，不過爬山減肥的一個長期的過程，除了每天堅持以外日常生活只的飲食也要注意，才能起到很好的減肥效果。
其實爬山是一種很不錯的減肥方式，又減肥還可而已鍛鍊身體。爬山屬於有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外，促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山有減肥的功效。
爬山既然屬於有氧運動的一種，那麼當然也是運動減肥了，這種減肥方法據測定坡上攀登30分鐘等於每小時2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當於在健身房邊做50分鐘枯燥的練習或者是游泳45分鐘，可見爬山運動能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內致癌物，毒素及有害物質及時排出，還能夠增加免疫細胞數量，增強免疫力，還能夠促進新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。
爬山減肥有效果，但是並不是立馬見效的，需要長期的堅持。
我們在爬山的時候全身的部位幾乎都處於一個主動運動的狀態，特別是對於我們腿部以及背部的力量都是有所要求的，這個時候一旦出汗的話，就意味着我們身體有氧運動進行，身體內的一些多餘的水分就會隨着汗液而排出，對於減肥是非常有利的。所以經常爬山出汗的朋友，長期的堅持就會有不錯的減肥效果。
在爬山過程中，大腿肌肉得到有效鍛鍊，所以，爬山對瘦腿有一定幫助。而且經常爬山能讓你的臀部上翹，所以，不要質疑爬山的功效。之所以很多MM爬山減肥不成功，是因爲她們管不住自己的嘴，一邊爬山一邊吃，下山後看到各種美食也吃吃吃！若吃得多，怎麼可能瘦下來。所以，減肥不成功不要推卸自己責任，質疑爬山沒效果。此外，使用錯誤的姿勢爬山也會影響爬山效果。所以，在爬山前，應先了解爬山的正確姿勢，以免爬得累的同時體重減不下來，最終影響自己。
1、早上9點後最健康
一天之中，上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起後再去爬山。
2、下午3點後最減肥
下午3點以後爬山對減肥是最好的。而且，從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因爲下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峯值。不過，要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。
3、飯後1小時爬山對胃好
飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會分散心臟供血，影響腸胃消化，導致腸胃不適。
4、秋季登高爬山最好
自古就有秋季登高的傳統，而且到了秋季山上蚊蟲減少，氣候也比較適宜，不冷不熱，最適合爬山運動了。當然爬山並沒有什麼季節限制，一年四季都可以通過爬山鍛鍊身體，因爲每個季節山上的風景都是不一樣的。
5、身體狀況好的時候
不管什麼時候爬山，都最好要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，建議不要爬山，如果要爬，也要適當縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。
