【導讀】：我們都知道爬山當天感覺還挺有意思挺好玩的，但是到了第二天就會發現腿特別疼的，走路都疼。那麼爬山第二天腿疼怎麼快速緩解？下面來看一下。
爬山後小腿疼痛是很多人都會出現的症狀，也不必過於擔心，瞭解原因，有針對性地採取方法做好護理，一般一週就能恢復。但有的人一週後小腿依然疼痛，就要注意了，可能是患病引起的，最好及早到醫院檢查。
小腿疼痛，做好護理，才能恢復得更快。通常，熱敷、按摩都是有效方法。此外，還要避開誤區，儘量不要做繼續傷害腿部的事情，如頻繁上下樓梯，跪着擦地板，盤腿坐，做劇烈運動等。正確的做法應該是充分休息，多吃有益身體健康的食物，促進身體恢復。
1、腿部按摩
按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。不過，因爲此時腿部痠疼，按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿
熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，或者熱水泡腳，持續大概10分鐘，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、做恢復性運動
登山後第二天可適當的進行一些恢復活動，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。
4、注意休息
適當的按摩或者熱敷後，要儘快上牀休息，這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
5、多鹼少酸
因爲體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉疲勞。同理，就要少吃酸性食物。比如肉類，蛋類，這個少吃，儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。
6、擡高小腿睡覺
如果是爬山後回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿擡起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。擡起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
7、藥物治療
現在有一些藥物，如藥膏，也可以減輕疼痛，恢復肌肉。像麝香舒活靈，是專用於運動後肌肉痠疼的。腿疼比較厲害的時候，不妨去諮詢醫生，看能否用些藥快速緩解。
1、堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
2、登山時應該儘量靠裏邊走，這樣腳不會太疼。
3、登山應該注意節奏，尤其是下山不能太快，這樣可以很好地保持體力。
4、爬山過程中休息時適當活動關節。
5、爬山運動前可以做一些簡單的熱身運動，即拉伸肌腱的簡單運動。
6、乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，當他們濃度升高時，會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉痠痛等。不妨在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。
7、爬山後肌肉痠痛並不會立即出現，一般是24小時之後纔出現。如果平常運動少，爲了避免第二天酸脹厲害，建議回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。
