【導讀】：現在很多人在休息的時候就細化出門爬爬山，既可以鍛鍊身體又可以欣賞美景，但是也有很多人在爬山之後會出現腿部肌肉痠痛的情況，下面就來一起看看怎麼緩解這種疼痛。
爬山後小腿肌肉痠痛可能是因爲長期缺乏運動或者運動不當導致的，一般來說這種情況一段時間之後就會自行恢復，不過也可以嘗試一下方式幫助恢復。
熱敷
這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰乾水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然後敷在痠痛且硬綁綁的小腿肌肉上。可加強局部血液循環，減輕肌肉痠痛感哦。用毛巾的時候需要注意，不要過於燙，以免燙傷。
按壓
用力按壓小腿肌肉，從上往下的方式，直到按壓到腿部肌肉發紅，雖然這個有點痛，不過多按幾次就好了。按壓的時候也需要注意的是要多方向按，不要只針對腿部那一塊肌肉。可以連着旁邊的肌膚一起按壓哦。
泡腳
其實這個跟熱毛巾一樣的原理，都是通過熱來加速血液循環的，不過泡腳來得更直接。每天有泡腳的習慣也是健康養生的一個方法。還可以在泡腳水裏加些料，如艾草、鹽吧之類的，不僅加速血液循環，還能起到殺菌止癢的效果哦。
拉伸
拉伸可以使肌肉放鬆，助於痙攣肌肉的恢復哦。對痠痛部位的肌肉進行拉伸運動，還可起到線條鍛鍊作用。每次拉伸靜止一分鐘，然後休息放鬆幾秒，再進行下一組。如此反覆多次。效果也是很好的。
休息
當人體感覺到累了，第一時間想到的就是休息。放鬆身心。當然運動過量也需要這個最原始的辦法。當肌肉感覺到痠痛後，就停下腳步，休息數十分鐘，或者幾天，等痠痛感減輕了，再進行運動。
服用維生素C
經常在健身房鍛鍊的達人們應該都會經常服用各種維生素的，因大量運動後會使體內消耗過度。因此需需額外增加維生素，特別是維生素C，因爲維生素C有助於受損組織的修復和緩解痠痛的功能。因此多可以服用維生素來緩解哦。
1、適當用通經活絡水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天後疼痛感會明顯減輕。
2、用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,能促進血液循環,減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃爲宜。熱敷的過程中好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉痠痛,使之恢復正常。
3、休息就能夠減少肌肉痠疼的現象，並且可以促進血液的循環，還能夠加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。所以運動之後要多休息,緩解疲勞。
4、在休息時,不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。
5、對肌肉痠痛的部位進行按摩,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然後再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿後方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。
6、可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位,用藥來緩解痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
7、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
8、儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重。
9、每天吃薑可以減少25%由運動引起的肌肉疼痛,而且生薑與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。
10、登山後,少吃肉類、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆製品等鹼性食物,可消除肌肉疲勞,減輕腿疼。
11、弓步壓腿也是緩解登山後腿疼的有效方法。將左腿向前邁一步,彎曲左腿,儘量保持右腿伸直,將手壓在左腿上,身體向前用力壓。壓完後,再用同樣方式換成右腿去壓。
12、口服維生素C,有促進結締組織中膠元合成的作用,有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物(自由基等)的積累,緩解運動肌肉痠痛,降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。
13、用一隻腳的腳背踢另一條腿的小腿肚。踢小腿肚只是一個假象,真正起作用的是小腿肚上的承山穴。承山穴有運化水溼、固化脾土的作用。經常按摩這個穴位,對治療小腿肚抽筋,腳部、膝蓋勞累,腰背痛等症狀有顯着效果。
1、裝備：鞋子要輕盈、底厚，減輕腿部負擔，緩解地面對身體的衝擊。可以用布帶綁縛小腿，準備登山杖。
2、熱身：運動前期要舒緩，先慢後快，到呼吸加速、身體潮熱爲宜。
3、上山：節奏要儘量一致，避免大運動量疾行和長時間休息；身體前傾，前腳掌着地，合理使用登山杖，之字形前進。
4、下山：縛緊綁腿，斜側身，全腳掌着地，使用登山杖適當支撐，嚴禁跳躍式連續下臺階，可多次休息，輕揉、拍打小腿。
5、休養：下山後，避免立即靜坐或牀躺，應做10至15分鐘甩腿、慢走動作。用餐喝點小酒，熱水燙腳，增加血液循環，緩解疲勞。
6、根本辦法：加強體能鍛鍊，經常運動。
