【導讀】：現在人生活節奏快壓力大，幾乎很少有時間參加鍛鍊，但是卻不知道鍛鍊對人體的身體有很多好處，一起來看看堅持鍛鍊身體的好處有哪些？在家鍛鍊身體的方法有哪些？
堅持鍛鍊身體可以促進新成代謝，改善骨骼結構，增強免疫力等。
( 一 )堅持進行體育鍛煉，人體新陳代謝旺盛，肌肉中的毛細血管開放數量增多，血流量增大 ，使肌體內血液供應良好，蛋白質等營養物質的吸收與貯存能力增強，肌纖維增粗，肌肉體 積增大。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結實、發達而有力。另外，由於肌肉結構的變化， 酶的活性增強，以及神經調節的改進，導致機能的提高，表現爲肌肉收縮力量大、速度快、 彈性好、耐力強。
( 二 )體育鍛煉可促進骨質增強，提高骨的性能。經常進行體育鍛煉，可使新陳代謝得到改善 ，骨的結構和性能發生變化。表現在骨密質增厚，使骨變粗，還可使少年骨長徑生長速度加 快，對身高的生長有積極促進作用。經常進行體育鍛煉的學生比不經常參加鍛鍊的學生的身 高要高 6～ 12釐米，這在許多科學實踐中已得到證實。經常進行體育鍛煉，可增強關節周圍 的肌肉和韌帶的力量和柔韌性，從而加固關節。提高了關節的柔韌性，減少各種外傷和關節 方面的損傷。
在家鍛鍊身體可以做一些減肥的健身運動，如壓腿、俯臥撐、仰臥起坐等。
1、壓腿
壓腿是一種非常常見的健身方式，壓腿是一種不需要特定空間和場地的運動，就是做在地板上或者牀上，將腿繃直，然後上半身向腿部壓去，這種方式能很好的瘦腿並且塑造腿型。
2、俯臥撐
俯臥撐也是一種非常有效而且方便的健身運動，俯臥撐不需要特別的場地和空間，做俯臥撐能夠很好地塑造腹肌，並且能夠鍛鍊手臂力量，對一些想鍛鍊肌肉的男性來說是很好的選擇。
3、仰臥起坐
仰臥起坐想必大家都不陌生，除了能夠鍛鍊我們的腰部力量外，還能很大程度的使身體各部分肌肉得到鍛鍊，加快脂肪的燃燒，並且也是一種非常適合在家中進行的健身方式。
運動不要過於劇烈
運動的時候不要過於劇烈，尤其是老人，高難度的動作儘量別練，不是年輕人逞強的時候，更不要超負荷的運動，明明很累了，體力不支了還勉強自己，這樣可不好，要適量運動，才能達到鍛鍊的目的。
剛運動完不要喝太多的水
運動後3分鐘再喝水，雖然出汗了，口感覺很渴，但是體內並不是真正缺水，可以少量地喝點，不要一下子和那麼多，容易引起胃下垂。也不要喝飲料，很容易產生飽漲，胃很難受的。
要做適合自己的運動
做運動，必須做適合自己的項目，並且是自己喜歡的，比如，大部分老人喜歡練太極，舒速度慢而且特別文雅，爆脾氣我想是練不來的，好多有時間的女性跳廣場舞，還有一部分練瑜伽，別管怎麼，選擇適合自己的運動，有利於身心健康
不要在空調或通風處吹
有不少人，在劇烈運動後，出了一身汗，回到家就開空調衝着吹，還有的在通風口處吹，舒服啊，可是此刻汗毛孔正開着呢，不僅容易感冒，還有其他症狀可能會出現，比如面癱，整個面孔就會出現嘴歪眼斜，受風侵襲的結果，所以，必須注意了。
出汗了要換衣服
運動後會出不少汗，特別是劇烈的運動，把衣服都侵溼了，千萬別不當回事，有的人怕麻煩，乾脆穿着溼衣服把它暖幹，這樣很不好，溼氣都跑身體裏去了，時間久了各種疾病就來了。建議運動後，汗落了，洗個澡，換換衣服。
