哪些運動可以鍛鍊頸椎

哪些運動可以鍛鍊頸椎，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在我們日常的運動中，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享哪些運動可以鍛鍊頸椎技巧。

一、"手部"蛙泳：蛙泳在換氣時頸部向後向上仰起，起到了反向治療的作用，每天堅持手部遊蛙泳1～2次，每次10分鐘。

二、騎山地車：人們平時工作時大多數需要低頭，時間長了就會造成頸部肌肉過度緊張、疲乏等，而騎山地車可使我們的頭仰起來（因爲山地車的車架結構較爲特殊），起到了反向治療的作用。每次騎山地車不要超過1小時，每星期2～3次。

三、頸椎操：選擇一個有靠背的椅子，靠背上緣離肩約10釐米，以方便頭部運動。平坐於椅子上，兩眼直視前方，後背靠於椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放於身體兩側自然下垂。

1）頭向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再緩緩向後向下移動至可承受的程度後恢復至原位。

2）頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位。

3）頭轉向右側至可承受的程度後向上向左旋轉至正中位置，再向左向下轉至可承受的程度後按原路返回。專家提醒：此操每次做5～8分鐘，動作不可過快過猛，宜輕緩而柔和。

頸椎疾病就是因爲我們長時間的處於一個不良的姿勢纔會引起病症，所以沒事的時候大家可以舒展一下身體並嘗試一下上面介紹的'這些動作，那麼頸椎病帶來的不適就會得到很好的緩解。同時要是能配合上按摩等理療，可使得頸椎恢復正常。

頸椎的鍛鍊應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。

1、頭中立位，前屈至極限，回覆到中立位;後伸至極限，回覆到中立位;左旋至極限，回覆到中立位;右旋至極限，回覆到中立位;左側屈至極限，回覆到中立位;右側屈至極限，回覆到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛鍊時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊;如果沒有疼痛，則可以繼續鍛鍊。

2、頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。

那麼照上面的拉伸方法基本就可以了，與其鍛鍊頸椎，不如說放鬆固定頸椎的韌帶和小肌肉。

以下要點一定要注意！

1、做拉伸動作的時候，一定要慢，再慢，儘量慢。否則不但不能起到鍛鍊作用，反而會受傷。

2、前後方向的活動多做，如“頭中立位，前屈至極限，回覆到中立位;後伸至極限，回覆到中立位”，旋轉的動作少做，如“左旋至極限，回覆到中立位;右旋至極限，回覆到中立位;”，而且做的時候一定要慢！

原理嘛，幾句話講不清楚，簡單的說，你可以認爲頸椎韌帶和肌肉都是豎着長的，前後運動能夠最大程度上拉伸，旋轉運動則需要很多小肌肉和韌帶做複雜的配合。

上面爲大家介紹了一些關於對頸椎好的運動，我們平時有空的時候就是應該多鍛鍊一些，這樣可以有效的保護我們的頸椎，避免頸椎方面的疾病，希望可以幫助到大家。