孩子從小鍛鍊適合的運動

孩子從小鍛鍊適合的運動，孩子不懂事是很正常的，成長的過程中有快樂也會有煩惱，幼兒時期所受的教育可能會影響未來，孩子的世界是很純淨的，每個成長階段都有適合孩子的運動，從小鍛鍊從我做起，現在分享孩子從小鍛鍊適合的運動有哪些？

1、長跑

長跑有助於生長髮育，實驗表明，長期堅持長跑的孩子身高，體育的增長均高於一般兒童，而且長跑也是一種毅力的鍛鍊，可以培養孩子堅韌的意志力，提高孩子的耐力，消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。但是學齡前孩子畢竟年幼，各項器官功能還未發育完全，運動強度以自己的身體素質量力而行。

2、乒乓球

現在，近視越來越低齡化，乒乓球這項運動可以有效預防近視，原因在於打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯着球的軌跡，旋轉多變的快速來球，使眼球不斷運動，眼部的血管膨脹血液循環加速，眼神經功能提高，從而消除眼部疲勞，起到預防近視的作用。

3、站軍姿

站軍姿是很好的鍛鍊孩子的方式，正確的軍姿十分颯爽，讓孩子看起來特別精神百倍，而且站軍姿介意健美身姿，可以有效矯正腿部形態。全身保持緊繃狀態的軍姿堅持20分鐘就可以讓身體得到鍛鍊。而且還能培養孩子的意志力，有當軍人的氣質和風範。

4、跳皮筋

專家認爲，彈跳運動有健腦的作用。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發大腦的活力。

跳皮筋是孩子經常玩的運動，運動的條件寬泛，只要地面平坦就可，運動醫學專家指出，它可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛鍊。

5、游泳

游泳是一種全身性的運動，而且有益身心。在水中運動時，也可以避免許多運動傷害。經常游泳可以促進呼吸肌的發育，冷水的刺激也可以孩子對溫度變化的適應能力，提高抵抗力。還鍛鍊了全身大肌肉羣，使身體長得健美勻稱。

一、3~6歲孩子，適合坐位體前屈、跳舞、跳遠、攀爬等運動，如果走、跑比較穩，可以練習單腳跳、跳繩、踢毽子，或用手接球、投籃、踢足球。

3~6歲孩子處於平衡性、柔韌性發展的靈敏期，這個期間可進行平衡和協調性、柔韌性訓練。

二、7—12歲應以游泳、跑步等有氧運動爲主，外加一些簡單的對抗項目，比如跆拳道、擊劍練習等，還可以做一些小的負重力量訓練，如仰臥起坐、啞鈴操等。

有條件的話，可以嘗試一些器械練習，比如輪滑，或參與集體運動，如打乒乓球、羽毛球。

三、13~17歲，男孩可以做一些力量、速度、對抗性、爆發性的運動項目，比如跆拳道、擊劍、短跑、足球、籃球、排球；女孩推薦瑜伽、長跑、騎自行車、滑雪等有氧運動。

無論男孩還是女孩，這個階段都需要進行一定的力量訓練，以促進肌肉體積與力量增長。

0到3歲：

小於1 歲每天應該進行一些積極的身體練習，特別是互動式的基礎地面訓練。1到3歲的兒童，每天都應完成累積180分鐘的'各種強度的運動。例如家長可以創造一個安全的玩耍環境，讓小孩在裏面進行爬行、觸碰皮球、俯臥、快走等訓練。

3 到5歲：

可以考慮室外活動，如日光浴、做操等，較大年齡的孩子適宜選擇以彈跳爲主的運動，例如摸高、跳繩等運動對身高都有益，除此之外，和小夥伴一起玩耍也是必不可少的。

5 到7歲：

幼兒期第一個生長髮育高峯期之後的階段，各種形態的生長和機能的發育都相對緩慢，尤其是心血管系統機能的發育比運動系統發育要緩慢，所以不論男女，均不能承受經常性的大強度、長時間的運動，以益智類的體育遊戲爲主，也可考慮游泳。

8 到12歲：

由於力量、速度、耐力以及靈敏性都有了一定的基礎，這個階段應定向培養孩子的運動能力，他們正處於身體成長速度過快的時期，這個階段的孩子骨骼還相對脆弱，當受到強烈的運動力衝擊時，對體內的骨骼會有影響，直接表現在孩子的身高，所以家長和老師要對他們給予一定的運動監督。

12 到17歲：

每天至少累積完成60 分鐘從中等強度到高強度的體力活動，可以學習更復雜的技能，發展肌肉力量，強調有氧耐力、柔韌、協調、平衡的提高。