運動鍛鍊的常識，不少朋友們在運動健身時，因 缺乏運動常識無計劃的盲目大量運動，不但沒達到健身的效果，還損害了自己的身體，下面就由小編來給大家分享一些關於運動鍛鍊的常識吧！
運動鍛鍊的常識1
什麼是健康
健康不僅是指沒有疾病和不虛弱，而且是保持生理、心理和社會適應的完美狀態。它除了包括體質的範疇以外，還強調對環境(包括自然環境和社會環境)的適應，心理衛生，疾病預防，衛生保健以及生活方式等。
爲什麼體力勞動不能代替體育健身
兩者的目的不同，體力勞動是爲創造社會財富，體育運動爲鍛鍊身體。體力勞動時，由於工種不同，身體常處於固定姿勢，肌肉活動也是單一動作，不能使整個身體得到全面的鍛鍊。體力勞動後，適當參加體育運動有利於消除疲勞。由於社會分工不同，有很多人在室內從事體力勞動，他們吸收新鮮空氣及照射陽光較少，身體缺乏適量紫外線，影響正常的新陳代謝和生命力。
什麼叫有氧運動
有氧鍛鍊是指健身者在氧氣供應比較充足的情況下進行身體鍛鍊，亦即在運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪提供能量，維持不斷進行的運動。這種鍛鍊方法，運動負荷適中，可以有效地提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，並能減少脂肪積累，是當前普遍採用的健身方法。有氧健身器材適宜於各年齡層次，尤其是中老年及婦女鍛鍊。
有氧鍛鍊一般包括三個條件：一是全身各大關節都得到充分活動；二是運動時間必須持續在15分鐘以上；三是運動不能引起身體極度疲勞，運動後也不應出現疲勞不堪的感覺。
什麼時間最適宜外出運動
應該選在日出之後日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
專家認爲"朝五晚九"正是植物呼吸時，這時周圍環境的二氧化碳濃度較高，對健康不利，而在日出之後日落之前則不一樣，植物能進行光合作用，這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能滿足鍛鍊時人體耗氧量的補充。
運動四不宜
不宜立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
不宜馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
不宜飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。
運動鍛鍊的常識2
運動注意事項
不宜運動的時間
進餐後，進餐後需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的`消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐後血壓還會降低，稱爲餐後低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐後運動容易得盲腸炎。
不適當的地點運動帶來傷害
由於運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
不要在情緒不好的時候運動
運動不僅是身體的鍛鍊，也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時，不要到運動場上去發泄。運動醫學專家的解釋是：人的情緒直接影響着身體的生理機能，而情緒的變化又產生於大腦深部，並擴散到全身，在心臟及其他器官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
選擇最佳運動量
選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。
由於每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。
體育運動常識
健身要有計劃：有計劃鍛鍊是您快速達到目的的重要手段。因此要根據不同情況制定科學運動處方，盲目憑感覺訓練都可能會適得其反。
健身三要素：科學訓練，合理飲食，適當休息。
科學的飲食結構，碳水化合物55%，蛋白質25%，脂肪20%。
減體重≠減肥：多數人減肥總是以體重爲唯一標準，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水份等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。
練得越多，出汗越多很容易造成反彈。盲目加大運動量，使體內汗液丟失過多，破壞了內環境，體力會明顯下降，但肌肉組織和組織液丟失過多造成體能下降，不可能繼續原來的運動量，很快體重又回升，看上去比原來還胖，因此一定按計劃訓練。
節食+大運動量：不能達到減肥效果。人體處於極度疲勞狀態，代謝水平非常低，從而抑制了脂肪作爲能源物質的代謝，故不能減肥。
運動後應及時攝取果汁和酸牛奶。那種運動後不能吃、不能喝的運動理論，現在看起來是那麼可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運動後吃鹼性食物會幫助體能恢復，加速脂肪代謝。俱樂部根據您的體形制定科學的運動處方，吧檯備有各種運動飲料。可以試試。
