有什麼是鍛鍊肩膀的運動?經常鍛鍊身體對身體肯定是有益無害的咯。常常鍛鍊也會對自己有很大的幫助的.肩膀也是鍛鍊時最重要的部位，鍛鍊肩膀的運動有那些呢？下面我們就來一起了解一下。
有什麼是鍛鍊肩膀的運動1
鍛鍊肩膀的方法
想鍛鍊肩膀，就得鍛鍊三角肌前束，三角肌中束，三角肌後束。
1、三角肌前束鍛鍊方法
直立槓鈴前平舉，直立啞鈴交替前平舉，直立繩索前平舉，直立槓鈴划船。
2、三角肌中束鍛鍊方法
直立啞鈴側平舉，直立啞鈴單手側平舉，直立繩索單手側平舉，側臥啞鈴側平舉，坐姿啞鈴推肩。
3、三角肌後束鍛鍊方法
坐姿器械反式飛鳥，俯身啞鈴飛鳥，坐姿俯身啞鈴飛鳥，俯臥啞鈴飛鳥。
以上鍛鍊肩部三角肌的練習動作每週練2次，每個動作做3到5組，每組做12到15個，堅持6個星期，就可以明顯看到自己肩膀的變化。
有什麼是鍛鍊肩膀的運動2
1、站姿側平舉
動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手拳心相對持啞鈴下垂於體側。吸氣，向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時，手肘部和應略爲彎曲)3-4秒鐘。然後呼氣，慢慢放下至體側。重複練習。提示：持鈴舉起或放下時，上體不要前後擺動藉助慣性力量舉起或突然自由降落，動作要平穩、緩慢，特別是下落時要控制速度，充分進行退讓性練習。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。
2、站姿前平舉
動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手背向前持啞鈴，下垂於腿前，兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時，可採用窄握距)。吸氣，直臂經體前舉起，至與肩齊平時稍停2-3秒鐘。然後呼氣，再直臂慢慢放下還原。重複練習。
3、弓身側平舉
動作要領：兩腳開立比肩稍寬，屈體至上體與地面平行，背部保持平直，頭部稍擡起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳心相對，拳眼向前，持啞鈴下垂於腿前。吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停3-4秒鐘(持鈴舉起時兩肘略爲彎曲)。然後呼氣，再慢慢放下至兩臂下垂姿勢。重複練習。
4、坐姿頸前推舉
動作要領：坐姿，兩手持槓鈴置於胸上(鎖骨窩處)，拳心向前，兩手持鈴間距同肩寬或採用寬握距。上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直爲止，稍停2-3秒鐘。然後呼氣，慢慢放下還原。重複練習。
