【導讀】：肩膀厚的女生容易給人一種很胖的感覺，即使是穿上衣服也能看出來，那麼肩膀厚是什麼原因？肩膀厚怎麼減肥？下面就和小編一起來了解一下肩膀厚的減肥方式吧。
肩膀厚是困擾很多女生的問題，肩膀厚的女生穿起衣服來也會顯胖，不過這又恰恰是很多人容易忽視的部位，造成 肩膀厚的原因有很多，下面就來看看。
局部性肥胖導致的肩膀肥厚：有些朋友本身並不胖，但是手臂、背部的肉多，連帶着就造成了肩膀厚。
“圓肩駝背”導致的肩膀肥厚：有些朋友之所以看起來肩厚，是由駝背造成的。由下圖可以明顯地看出來，圓肩駝背會讓自己的肩膀看起來更圓厚一些。
天生長得壯實：有些朋友之所以肩厚完全是取決於先天因素，爹媽給的東西是木有辦法改變的啦。但我們還是可以適當地揚長避短的。
疾病性肩膀肥胖：有些朋友之所以肩膀肥胖是因爲患了某些疾病導致肩膀腫大。
1、進行划船器減肥
用划船進行鍛鍊，對臀部、背部的減肥效果較爲明顯，具體的方法請參考“如何選擇划船器減肥”和“使用划船器減肥時，應注意哪些問題”兩問。
2、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最爲明顯。
3、擴胸運動
雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前後水平運動，向前，稍過身體;向後，儘量使兩手靠攏。重複動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。
4、匍匐爬行
1)俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重複2—3次，呼吸均勻。
2)左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重複2-3次。爬行時，上體稍擡。兩側交替進行。
3)兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重複3次，間歇l—1.5分鐘。
4)有節奏地交替向前爬行15—20米，重複2—3次。練習時，頭部稍擡，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5)沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重複2—3次，間歇1—1.5分鐘。
6)交替向前爬行15—20米。重複2—3次，間歇2分鐘。
7)交替向後爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合。
5、舉啞鈴
寬握頸後推這個練習我們可以採用站姿或者坐姿來進行訓練，我們練習的時候需要挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
立式俯臥撐
先做一個經過改良的俯臥撐，手、膝着地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
“仰”臥撐
坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。擡臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。
擡腿俯臥撐
做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5釐米；身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢擡高。然後，伸直手肘，換另一條腿做。重複做8～10次。
擴展胸部
跪坐，挺直腰背，雙手在背後十指交叉伸直。吸氣，向上擡起頭部和雙手。呼氣，上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，儘量向上擡高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部，同時還能鍛鍊手臂和肩膀。
