運動鍛鍊心肺有哪些？在日常生活中很多人都遇到過心肺上的疾病，人體結構十分複雜，在日常飲食難免會發生一些身體疾病，而心肺是人體最重要的器官。下面小編小姐姐就帶你們一起來了解一下。
運動鍛鍊心肺有哪些1
如果要用運動來進行鍛鍊心肺功能的話，運動的方法就一定要是有氧運動了，而且必須要做有效的運動，沒有用的是沒效果的，而且一定要長期的堅持下去，如果運動的間隔時間太長的話就不會有明顯的效果了。平常的時候也是可以用步行的辦法來進行鍛鍊的，但是步行的速度一定要比平常的快很多才可以有效果出現，而且還能有效的豐富人的腦思維。跳繩運動也是一個不錯的選擇。
提高心肺功能的最好的方法就是經常地做有氧運動，比如每天可以騎單車或者跑步。
每次訓練的時間也不用特別長，每週堅持三次就可以了每次大概保證連續鍛鍊在三十分鐘左右就可以。如果感覺這些不適合自己，我們也可以做有氧健身操或者跳繩游泳，這對鍛鍊我們的心肺功能都是一些特別好的而且特別有效的方法。不管用什麼樣的方法去鍛鍊我們的心肺功能，最主要的就是一定要做到長期的堅持，如果堅持幾天就不做了，一點效果都不會有的。
鍛鍊心肺功能最好的就是有氧運動。
對很少運動的人，最初的半個月很辛苦。堅持一下就好。我每天慢跑6公里，出汗感覺很舒服。熱身，3公里慢跑，拉伸腿部肌肉，在3公里，肌肉拉伸。避免腿部肌肉太發達。慢跑是呼吸要注意。鼻進嘴處。
運動鍛鍊心肺有哪些2
1、快步走
步行是各項體育鍛煉中安全係數最高的一項運動，且不受時間、場地限制，但因其運動強度低，故運動時間要稍長一些。步行的速度以較快爲好，以每分鐘100米爲限（大致相當於急忙過十字路口的'速度），每次至少走20分鐘，一小時左右爲好，可以每日或隔日一次。 快步走標準動作：步頻、步幅大於正常行走，雙臂積極前後擺動，重心快速前移，肩部放鬆，昂首挺胸，收腹提臀。
2、慢跑
慢跑是全身運動，既能鍛鍊內臟器官同時也能鍛鍊身體和下肢的主要肌肉羣。鍛鍊時應選擇空氣清新、車輛少、地面平坦處進行，時間以早晚爲宜。每次慢跑至少要跑10分鐘以上，以跑了5分鐘後，後背和額頭開始出汗的那個速率。經過一段時間後可延長至20—30分鐘。中老年人在初次慢跑鍛鍊時，可先進行走——跑交替，待身體適應後，調整爲全程慢跑。 慢跑標準動作：上體微微前傾，肩、頸、上肢放鬆，兩眼平視，肘關節屈曲90度，以肘用力前後擺動。着地先用足跟，迅速過渡到全腳掌，然後向後蹬扒。步伐節奏與呼吸節奏相呼應。
3、游泳
游泳對提高心血管和呼吸系統功能有良好的作用。游泳時必須克服水的阻力，促使心臟更有力的搏動，更用力的呼吸。適宜的運動強度：心率在120—130次/min，體質差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低運動強度或者不採用游泳鍛鍊，運動時一定要有人陪同；每次鍛鍊時間在20—30分鐘以上。初練者可每次只運動4—5分鐘，經過幾周努力後，逐步增加到30分鐘。
4、爬樓梯
爬樓梯沒有特殊的場地器械要求，隨時隨地，簡便易行。可促進血液循環，使心輸出量加大，吸入的氧氣比安靜時增加8—10倍，能明顯改善心肺機能、肌肉力量和靈活性。中老年人剛開始鍛鍊時負荷不宜過高，最好每次只爬4—5層，以後緩慢增加層數，保持中低等強度，以運動中不感到頭暈、心慌、眼花，運動後不感到特別疲勞爲宜。有心肺疾病者要遵醫囑運動，有他人陪護運動。
5、五禽戲（鹿長跑）
五禽戲中鹿長跑一節有舒筋活血、鍛鍊腰腹肌肉的功效。 左動，自然站立，左腳起步提粗，上體前傾，腳掌距地1拳，右腿微曲，右臂前伸，腕部彎曲，手呈鹿蹄形，指尖下垂與頭平，左臂在後，指尖向上，眼爲斜視。右動，方向相反，動作相同。爭取每天早、晚各做一次。3遍爲1組，每次做3—5組，運動強度以微微出汗爲宜。
6、跳繩
跳繩對膝關節的衝擊比跑步小，而效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，堅持鍛鍊對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運動道具簡單，攜帶方便，只要能堅持下來，有百利無一害。
