你知道哪些運動可以鍛鍊腰部呢？很多學生黨和工作黨經常在桌子前伏案就是一整天，那麼這樣對人體的要不發展非常不好，容易導致腰肌勞損。下面小編就在這裏跟大家分享一些哪些運動可以鍛鍊腰部的內容，希望對你們有幫助。
哪些運動可以鍛鍊腰部呢1
護腰功
站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在後腰部的兩個腎俞穴（第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5釐米）上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳爲例，當右腳在前，腳跟着地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放鬆，身體正面稍向右前側傾斜一點。
?配合呼吸的方法是：趁右腳跟着地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落於右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳後跟拔起時，就在轉體面向左後方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完畢，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法，千萬不要憋氣。“吸”—“吸”—“呼”—“平”。“平”就是恢復自然狀態下的呼吸狀態，也可叫做“歇息”。按照上述的調息過程進行連續呼吸，反覆操練，呼吸9次爲一輪。做完一輪後，中間歇息一下，然後再做。恢復鬆靜站立狀態，收功畢。
壯腰功
1、兩膝豎起坐好。
2、兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。
3、擡頭，同時從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。
2、3項重複5-7次。
4、仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側，從口吐氣，從鼻吸氣。
5、從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，擡起上身，兩手儘量接近腳。6、吐氣之後，閉口，從鼻吸氣，上半身向後倒，恢復原來的姿勢。
上面講的就是哪些運動可以鍛鍊腰部呢，可以按以上的方法來鍛鍊操作鍛鍊腰部，同時日常生中也要學會保護好腰部，養成好的坐姿，掌握好動作及要領，靈活運用動作。平時要合理搭配好飲食，可以多吃堅果類的食物來壯腰調理，保持好的心態，常吃護腰的食物在很大程度上也能夠有效的保護腰部哦。
哪些運動可以鍛鍊腰部呢2
俯臥撐。針對男士而言，用這一鍛練你的腰部的能量是十分重要的。姿勢大夥兒都是做，僅僅關鍵要有耐心，也有堅持不懈。不必做一天，怕累，就捨棄。堅持不懈每天以十五個爲一組做兩三組，實際效果很好。
扭腰健身運動。自然，腰假如疲勞過多，不健身運動，便會導致其肉肉，及其損害。這兒建議大夥兒沒事兒的情況下，能夠 晃動一下自身的腰部，進而讓腰健身運動起來，做到提高腰作用的益處。
跳繩。這一，也是的，由於平常扭腰得話，會令人看見難受，都不當然，因此 ，何不在家裏提前準備呼啦圈來轉，一開始姿勢不容易融洽，漸漸地把握後，一天堅持不懈轉半小時，也可以做到腰力修復。
屈式下蹲。在鍛練的`情況下，還能夠用兩腿屈式下蹲的全過程，還可以做到鍛鍊腰力的。這個時候，還記得，兩手緊抱你的膝關節，隨後下蹲，不一樣的人下蹲深層把握好，最好負重深蹲，隨後站起來。反覆姿勢，五十次。
碰地擡臀。這一姿勢，可能對很多人 而言，較爲艱難，由於柔韌性不行。但，你無需觸及地面上，要是儘可能手挨近腳就可以。還記得，兩腿務必站立不彎曲，一個碰地擡臀的姿勢，能夠 堅持不懈三十秒，一組姿勢，二十次。
高級馬步。扎馬步，當然還可以做到這一實際效果的，但，腰力不太好的人，則可能沒法承擔，就建議你用平常的馬步就行。高級馬步是能夠 在腰上加劇，那樣，讓吊物鬆馳的能量，讓腰力回暖。
腰部推拿。搞好腰部的推拿也是重要的。尤其是能夠 系統化開展一些腰部推拿，堅持不懈天天做一次，或是是還可以把罐，那樣，把背部裏的體內溼氣拔出，也可以真心以非常好的腰力回暖的功效。
