可以鍛鍊腰腹和腿部的運動，鍛鍊腰腹和腿部的運動也是有一定的技巧的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，堅持鍛鍊腰腹和腿部的運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享可以鍛鍊腰腹和腿部的運動有什麼好處。
可以鍛鍊腰腹和腿部的運動1
1、後踢腿動作
趴在瑜伽墊上，雙臂支在地板上，單膝也跪在地板上，擡起另一隻腿，懸空的動作保持水平，並向後上方勾腿，一組動作15-25次，按照個人耐受力循序漸進。
2、高舉腿部
高舉腿部這個動作並不是很難，而且對腿部的鍛鍊非常有效，如果你想擁有完美的腿型，那就應該趕快做這個動作。胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動作保持平衡，接着雙腿併攏高舉腿部，擡腿至與身體垂直的角度即可，動作15-25次爲一組。
3、腹肌鍛鍊
雙臂支在瑜伽墊上，雙膝併攏以瑜伽墊爲支點跪在上面，小腿和雙腳併攏交纏。之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐——右手掌支撐——循環回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。
4、平衡訓練
平衡訓練主要是爲了鍛鍊腰腹部位，及自己的`平衡能力，以臀部爲支點坐在瑜伽墊上，然後將自己的雙腿併攏並交纏，保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢，平衡之後雙臂水平端直雙手掌扣住，接着左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢，如果覺得困難可以試着用腰腹力量保持平衡。
5、坐姿踢腿
同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡，雙臂水平端直雙手掌扣住，當你掌握平衡之後，雙腿由彎曲狀態向前踢，最後保持平衡狀態3秒鐘，一個動作結束，一組動作15-25個。
可以鍛鍊腰腹和腿部的運動2
瘦腰瘦肚子運動
很多女生爲了穿更好看更修身的衣服會拼了命的減去肚子上的肉肉，那麼運動瘦腰是不錯的選擇哦，絕食瘦下來的話會讓肌膚變得鬆弛，但是運動的話是完全不會的呢，不過你知道什麼運動是最有效的瘦肚子運動嗎？下面給你推薦四款運動，都是超不錯的選擇呢。
仰臥起坐
仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭後面，也可以放在身體兩側。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來的時候呼氣，當身體上升到離地面約10-20釐米的時候，將腹肌收緊並稍作停頓，然後身體慢慢下降回到原位。
肚皮舞
胯部畫“8”字
做法：雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的“8”字。
空中腳踏車
仰躺在牀上，雙腳擡起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作爲支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因爲在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因爲太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
