腹腰部該如何鍛鍊，運動在我們平時的生活中是非常重要的，健身愛好者在鍛鍊的時候也要注意一些安全事項，這些健身運動對身體素質的要求是比較高的，明白腹腰部該如何鍛鍊，就快快動起來吧！
腹腰部該如何鍛鍊1
一、側身彎腰運動
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹
主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的`動作。重複8次。
四、坐式屈團身
主要爲發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20？30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
腹腰部該如何鍛鍊2
哪些運動鍛鍊腰部
1、仰臥起坐
（仰臥起坐時也可以配合一些別的工作，如仰起時同時左右轉動腰）。能有效鍛鍊腹部、腰部肌肉。
2、腰部轉動練習
豎立站立，雙腳打開與肩同寬（或坐在凳子上）腰伸直，收腹挺胸；手在胸前稍下位置，曲肘，雙手疊放，下半身不動，手臂儘量右移，同時腰轉動。回到正中位置後反向轉動，整個動作重複做10次以上。
3、腹部彎曲練習
身體保持直立；雙腳打開與肩同寬，左臂伸直舉過頭頂，並且腰部彎曲，向右傾斜上體，儘可能向右向下傾，腿不能彎曲，右手向地板用力伸直。感覺左腰肌肉的拉伸。停留幾秒重複換方向做。 做6次以上。
4、強化姿勢
俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳擡離地面，靜止，自然呼吸（根據自身情況2～5個呼吸）。呼氣，同時有控制性地緩緩放平身體。放鬆背部及全身肌肉，調整呼吸。重複練習3次。能有效鍛鍊腰部、脊椎、腹、臀部肌肉。
第2個姿勢在上班時也可以做。這些姿勢在做了一段時間後，再查看健身書或上網找一些難度較大的姿勢來做，這樣纔能有效的增強腰部力量。平時還應多注意坐姿、站姿。
