腿部太細該如何鍛鍊變粗，經常有一些人覺得自己腿部肌肉不發達、腿部太細，這樣非常影響美觀，那麼該如何鍛鍊能夠讓腿變粗呢，下面總結了幾個鍛鍊腿部的方法，讓我們一起來看一下吧。
腿部太細該如何鍛鍊變粗1
①快步走，走時有意識地注意在蹬地時使勁。
②原地負重或徒手作反覆提踵(用力提起足跟)練習;如能用腳前掌站立在臺階上做，使下落時足跟落得更低些，這樣使提踵幅度更大，則對小腿三頭肌鍛鍊效果更佳。
③用力繃直足尖，可取坐位、站位或臥位進行。如工作休息間歇中，原地坐着伸展兩腿，用力繃緊小腿肌肉，繃直足尖，稍停片刻放鬆，再重複;也可站立兩腿輪流繃足尖;還可仰臥用力繃足尖或繃足尖作蹬車狀運動。
④原地直腿向上快速連續跳，膝蓋儘量伸直，或只能微屈，這樣主要靠小腿三頭肌收縮力量上跳，鍛鍊效果好。
⑤跳凳子練習，兩腿分開站立在小凳子兩邊，然後兩腿同時跳上凳子，連續反覆練習，能有效鍛鍊小腿肌肉。
⑥跳繩運動，尤以雙足同時快速連續跳效果爲好。
腿部太細該如何鍛鍊變粗2
1、踢足球
我們可以注意觀察足球運動員們，他們的腿都不細，因爲在踢足球過程中，不論是觸球，奔跑還是變向，所有動作都是通過腿部肌肉來完成，這樣就鍛鍊了大腿肌肉，時間久了，大腿小腿自然就會變粗。
2、深蹲
深蹲是一項非常好的鍛鍊腿部肌肉的運動，它的好處在於如果你的腿部很瘦沒有脂肪，通過做深蹲運動可以讓腿部變粗，但如果你的腿部脂肪密集，它又可以取到燃燒脂肪瘦腿的作用。
3、爬樓梯
爬樓梯時儘量能做到蹬的動作，這項運動可以有效鍛鍊腿部肌肉，讓大腿和小腿肌肉更加結實，如果同時配以蛋白質的補充，會取到更好的效果。
4、跳繩
跳繩是鍛鍊大腿和小腿肌肉的最好的運動，跳的時候做到兩腿同時落地，並且儘量做到腳尖着地，讓自己有意識的感覺到雙腿是繃直狀態，這樣可以有效鍛鍊大腿小腿肌肉，達到大腿小腿增粗的目的`。
5、騎自行車
騎自行車也是一項腿部運動，大家都知道騎自行車其實就是一個腿部做蹬的運動過程，它依靠腿部肌肉的力量來完成自行車的運轉，能很好的鍛鍊大腿和小腿的肌肉力量，達到使大腿小腿變粗的目的。
6、蛙跳
蛙跳時會讓身體的力量集中到腿部，腿部幾乎要承擔整個人體的力量，這種方法可以很好鍛鍊腿部肌羣，讓腿部肌肉變得更加結實，自然大腿和小腿就會變粗，這種粗不等同於胖，它是一種肌肉美。
7、快步走
快步走也可以讓大腿和小腿變粗，走的過程中要求腿部繃直，腳尖着地，這種方法可以刺激腿部肌肉，起到鍛鍊大腿和小腿肌肉的作用，只要有毅力堅持，也是可以讓大腿和小腿變粗的。
