你知道體弱的人該如何鍛鍊嗎？身體素質是我們工作生活的基礎，只有擁有健康的身體，才能感受生活。體弱的人也要鍛鍊。小編精心爲大家整理了體弱的人該如何鍛鍊相關的知識和信息，希望對你有所幫助。
體弱的人該如何鍛鍊1
1、首先我們要知道鍛鍊是一個持續的過程，很多人都是堅持了一週兩週看到沒有效果就放棄的，這個是堅持不下去的人，一般有效鍛鍊一個月之後就可以看到效果了。
2、還有一個問題需要大家知道的，體質弱光靠鍛鍊還不行，還需要飲食輔佐，也就是我們通過鍛鍊的消耗要及時靠合理的飲食補充回來，並且促進身體的吸收，在鍛鍊後的一日三餐中最好可以多吃一些牛奶、雞胸肉以及海產品這類含豐富蛋白質的食物。
3、認識到上面的必不可少的'條件後，我們就可以開始進行我們的鍛鍊提升弱體質計劃了，我們可以怎麼鍛鍊呢，第一個就是推薦跑步，很多朋友跑一會兒就跑不動了，那是沒毅力的表現，我們可以給自己規劃跑多遠或者跑多久，慢慢跑直至完成目標。這裏推薦每天慢跑半小時到一小時之間。
4、當然了第一個推薦跑步是爲了協調增強我們的心肺功能，以及下肢的肌肉。爲下面的鍛鍊方式做鋪墊，因爲我們要開始有針對性的進行訓練了。強壯的標準一般是心胸肌這塊，所以我推薦大家定量逐步增加的方式做俯臥撐，可以先每次10個，三次每組的方式逐漸提高數量，一個月後就可以見到胸肌增大的效果。
5、然後就是我們的腹肌，也就是仰臥起坐，從剛開始的一次性做50個，每天逐步增加五個，一個月後就可以見到六塊腹肌的效果。
6、最後的最後就是我們手臂上的肌肉了，也就是男生最man的表現，我們需要用到啞鈴或者可以提取放下的重物，考慮每天堅持做到肌肉痠痛的感覺就可以了，這樣一個月後必見效果。
7、這樣通過一個月的堅持鍛鍊後，一個體質弱的人絕對會有很大的改變，雖然不是很強壯，但是已經算是一個體質很好的男生了。
體弱的人該如何鍛鍊2
1、運動
慢跑，每回至少十分鐘，三bai次即可。晚上7點到9點要一次。每天敲膽經，膽經就是雙腿外側到外腳踝。敲心包經，是從心口到手臂到掌根。各敲5分鐘，力度掌握我能夠承受的力度，最好在早晨敲。睡前40度水泡腳十分鐘。
2、飲食
吃好一日三餐，均衡豐富的原則，不挑不偏不撿。不要吃零食，不要吃冷飲，不要喝各種飲料以及瓶裝水，就喝白開水。可以不可以着重吃大棗、大豆類製品、核桃、蘋果、芝麻等食物。
吃飯時間：早晨7點吃早餐，因爲這時是胃經當令，下一個時辰是脾經當令，正是吃早餐的好時，早餐最好掌握豐富豐盛的原則，吃好，還要吃飽。這個時是天地陽氣最旺的時，所以說吃早飯是最容易消化的時。早飯吃多了是不會發胖的。因爲有脾經和胃經在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”相同金貴。
午餐12點。這個時正是天地氣機轉變的時，也就是說，陽氣回籠，陰氣生髮的開始（半夜零點時是陰氣回籠，陽氣生髮的開始），所以要吃飯，有足夠的營養能夠非常好的使陰氣生髮，且，這個時能夠睡上半小時最好，就算不可以睡，閉上眼睛靜坐一會也好。
晚餐6點半吃最好。這個時是腎經當令的時間。人有三寶神氣精，腎主藏精，精就是元氣。精是人體中最具有創造力的一個原始力量。當你需要什麼的時，把精調出來就可以不可以得到這個東西。比如你缺紅細胞，精就會變現出紅細胞。從另外一個角度講，元氣是我們天生帶來的，也就是所謂“人活一口氣”。
所以，健康就是這麼簡單，簡簡單單的按照規律吃吃飯，按照規律睡覺，健康的體魄就有了。
3、作息
晚上10點睡覺。早起7點以前起牀，起牀後不管有沒有都去廁所蹲一會兒，目的是養成大便的習慣。因爲半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
