骨架和體形有缺陷的人應如何鍛鍊，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，保持身體健康是運動的第一要義，下面小編帶你瞭解骨架和體形有缺陷的人應如何鍛鍊好處。
骨架和體形有缺陷的人應如何鍛鍊1
每個人都是獨一無二的！你需要傾聽的身體的聲音，才能更加完美！
每個人都有650塊肌肉，但卻找不出兩個人的肌肉是一模一樣的。
健美運動之美，用簡單的.話來講“就是看你自己生來具有的頭和身軀的比例，既然你的頭和身軀與別人不同，就必須根據自己身體的特點，訂出一個僅適合自己的鍛鍊方案。
但這並不是說你可以全然不吸收別人的鍛鍊方法，任何人都可以從別人的鍛鍊方法中學到有益自己的東西。不過你要把握住一點，就是你所要吸收的訓練方法，一定要適合你才行，決不能全部照搬。
除了要弄清自己是什麼體形外，還要弄清楚一部位肌肉比其它部位的肌肉發展得快些。要知道人全身各塊肌肉大小不同，有的需要多組數、大重量、少次數;有的需用輕重量、多次數，要認真摸索，才能掌握。
骨架和體形有缺陷的人應如何鍛鍊
骨架和體形有缺陷的人會給自己帶來各種各樣的障礙和問題，也因人而異。說句老實話，各種類型骨架都有缺陷，就是健美冠軍也不例外。
我認爲在健美運動中，要想克服骨架缺陷，其奧祕在於平衡身體比例。
例如：肩窄臀大的人，應集中鍛鍊肩、背和臀部減肥;腰粗的人，應把背練寬;個矮的人應着重練線條輪廓;四肢長的人應多練四肢，以求與軀幹平衡發展。
與這種鍛鍊策略緊密相關的鍛鍊祕訣，就是先練自己身體最弱的部分，因爲這樣做可使血液將營養先送到最需要發展的肌肉上去。只有這樣才能使你爲鍛鍊更強有力的肌肉預備了力量。
所以：在制訂訓練方案時，一定要認清自己的強處和弱部，並知道從哪裏起步。
骨架和體形有缺陷的人應如何鍛鍊2
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5、練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右，二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯。
6、胸肌用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥(注：啞鈴必須是可調節重量的，也就是說你練一段時間之後，肌肉增長很快。
