你知道如何進行體育鍛煉嗎？進行體育鍛煉有很多注意事項，比如鍛鍊開始前要進行熱身運動，以及鍛鍊完的拉伸運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了如何進行體育鍛煉呢的相關信息，一起來了解一下吧。
如何進行體育鍛煉呢1
冬季來臨，由於天氣寒冷，很多孩子的戶外運動漸漸停止了。俗話說：“冬眠的骨頭，春天喚不醒”，秋冬季節是爲長高進行條件儲備的一個好時機，要想孩子長個子，冬季的鍛鍊不容忽視。冬季怎樣運動既不讓骨骼冬眠又利於明年骨骼發育呢？武漢兒童醫院內分泌科陳壽康主任首次提出對矮小兒童長高有幫助的運動處方。
所謂運動處方即醫師用處方的形式規定體療病人或健身運動參加者鍛鍊的內容、運動量和運動強度。它是指導人們有目的、有計劃、科學鍛鍊的一種形式。
研究證明，持續進行90分鐘中等強度的運動，生長激素的分泌量比安靜時增加2倍。運動加強了骨細胞的血液供應，有利於提高軟骨的增殖能力。研究表明，一年的體育鍛煉能使男孩子的身高比不鍛鍊的同齡者多長1～2cm，女孩多長2～3cm。經常鍛鍊的小學生要比不鍛鍊者高出5cm-10cm左右，可見體育鍛煉確實能夠促進身體的正常生長髮育。
促長運動處方如下：
1、首推雙腳原地跳1000次/10分鐘/天。
2、跳繩：單足交替跳，連續跳150～200次爲1組，共5組。
3、大步走：用最大幅度足尖走，10分鐘爲1組，共3組。步幅要比一般步行大，上體正直，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，速度要快。
運動處方需個體化，因人而異。有的`孩子體質不好，要減量進行；有的孩子長期不運動，要循序漸進。一般來說，強度大，頻度高，時間長，效果也最大，但孩子參加運動時，一定要注意安全界限和有效界限，同時要避免運動損傷。如果發現孩子比同齡孩子明顯矮小，身高在班上是倒數兩到三位，就需到正規、專業的專科醫院就診。
如何進行體育鍛煉呢2
（一）體育鍛煉對循環系統的影響
經常參加體育鍛煉的人，心肌細胞能獲得更充足的氧氣及營養供應，因而心肌細胞產生營養性增大，心臟重量增加，容積增大，搏動有力。一般人心臟重量爲３００克左右，容積約爲７５０毫升，而運動員可增重至４００～５００克，容積可達１０００毫升以上。
經常鍛鍊的人，由於心肌收縮力量增強，每搏輸出血量多，因而安靜時心跳次數比一般人慢。一般人心率７５次／分鐘左右，而經常運動的人可減慢至５０～６０次／分鐘左右，訓練有素的優秀耐力運動員更慢，可達到４０次／分鐘左右，而每搏輸出量明顯增大。安靜時心跳的減慢，可使心肌獲得更多休息時間，從而使心臟有更大的儲備力。
鍛鍊還對預防心血管系統疾病有良好的作用。鍛鍊不僅使心臟功能增強，同時還改善體內物質代謝過程，減少脂質在血管壁的沉積，保持與增進血管壁的良好彈性，提高具有抗動脈粥樣硬化作用的高密度脂蛋白的含量，降低致動脈粥樣硬化作用的低密度脂蛋白的含量，提高機體的抗氧化能力，這些都對心血管疾病起到積極的預防作用。
（二）體育運動對呼吸系統的影響
在進行體育鍛煉時，由於肌肉活動需要更多的氧氣，爲了滿足各組織所需的氧氣量，不僅要加大呼吸深度，而且要加快呼吸頻率，從而使呼吸肌得到鍛鍊，造成呼吸深度加深，肺通氣量大大增加。譬如：安靜時一般人呼吸１２～１６次／分鐘，每次呼吸吸入新鮮空氣約５００毫升，肺通氣量約６～８升／分鐘，而劇烈運動時呼吸次數可增至４０～５０次／分鐘。每次吸入空氣達２５００毫升，爲安靜時的５倍，肺通氣量可高達７０～１２０升／分鐘。經常鍛鍊能使呼吸肌力量增大，胸廓活動性加強，肺活量增大，肺泡具有更好的彈性。而不參加體育鍛煉的人由於肺活量小，換氣效率低，在運動時容易發生氣喘。
二、提高心肺功能的鍛鍊方法
研究表明，有氧耐力練習是提高機體心肺功能的重要手段。在進行鍛鍊時應掌握好下列幾個方面因素：
（一）運動方式
常見的能增強心肺功能的運動方式主要有長距離步行、慢跑、打太極拳、騎自行車、游泳和爬山等。在選擇鍛鍊方式時，應該選自己喜歡的運動，避免單一、枯燥。
（二）運動強度
研究發現，運動強度接近５０％ＶＯ２ｍａｘ時即可提高心肺功能，因此常把這一強度稱爲鍛鍊閾。增加心肺適應能力的最佳運動強度範圍是５０％ＶＯ２ｍａｘ～８５％ＶＯ２ｍａｘ。然而，由於最大攝氧量的測定相對比較複雜，因此在實踐中常採用心率指標來間接地表示運動強度。５０％ＶＯ２ｍａｘ～８５％ＶＯ２ｍａｘ的運動強度所對應的心率值分別爲７０％～９０％的最大心率，一個人的最大心率＝２２０－年齡。由計算可知，一個２０歲的人，其改善心肺功能的最佳運動強度心率範圍應該是１４０次／分鐘～１８０次／分鐘。
（三）一次鍛鍊持續時間
作爲增強人體有氧工作能力的鍛鍊，一次鍛鍊持續運動時間是２０～６０分鐘，也可根據個人的健康狀況及鍛鍊基礎進行調整。如心肺功能較差、無鍛鍊基礎的人，開始鍛鍊時時間可控制在３０分鐘以內，隨着心肺適應能力的提高，再逐漸延長運動時間；而對於心肺功能較高有鍛鍊基礎的人，其運動的時間可能需要４０～６０分鐘。最新的研究報告表明，運動鍛鍊的時間可以在一天中分段進行。例如，每天兩次１５分鐘中等強度運動與每天一次３０分鐘的運動，其鍛鍊效果基本一樣。另外，要注意運動強度與運動時間的關係，低強度運動的時間要長於高強度運動的時間。
例如，以７０％最大心率的強度進行運動，需要４０～５０分鐘的時間纔能有效地提高心肺功能；而以８０％最大心率強度進行運動，只需２０～３０分鐘即可。每天運動持續３０分鐘左右，幾星期後就可見到有氧耐力明顯增強的效果。
（四）鍛鍊頻度
一般人的健康鍛鍊，一週兩次鍛鍊就可改善心肺功能；每週鍛鍊３～５次，可使心肺功能達到最大適應水平。鍛鍊頻度可視各人的鍛鍊習慣、體質基礎、鍛鍊目的等因人而異
