你知道體弱多病的人如何鍛鍊身體嗎？多的朋友們已經到了老年,身體的素質也是大不如前了,並且經常會出現一些病症,生活並不是非常的美好,這就需要我們掌握一些鍛鍊身體的技巧了，下面有小編一起來看看體弱多病的人如何鍛鍊身體的吧
體弱多病的人如何鍛鍊身體1
(1)廠要結合自己的身體狀況、病情輕重，選擇和安排一些動作和緩的、清靜的鍛鍊項目。
如散步、日光浴、太極拳、太極劍、門球、保健操、氣功等。在鍛鍊過程中，注意有目的地進行某些特殊鍛鍊，如慢性氣管炎的病人，在散步時可加進深呼吸鍛鍊；腦血管意外恢復期的病人，可加強肢體功能恢復鍛鍊等；對某些行動不便，臥牀休息的人，可因人而異地進行氣功、肢體活動等簡單鍛鍊。
選擇鍛鍊項目時，一定要避免劇烈的運動。
(2)向鍛鍊強度適當，避免過度勞累。鑑於體弱多病的人身體素質較差，在開始鍛鍊及鍛鍊過程中要適可而止，不可急於求成。鍛鍊初始，時間要短，動作要輕柔、舒展，而且要安排一定的休息間歇，以利身體適應和體力恢復。
待經過一段時間鍛鍊後，再適當延長鍛鍊時間，加大運動強度。
(3)貴在長期堅持，鞏固鍛鍊效果。建立良好的個人生活制度，起居有規律，把堅持鍛鍊看作生活之必需，只要身體狀況許可，一定堅持不懈。長期堅持，必有所得。
(4)注意個人保護，防止發生意外。
鍛鍊時要根據天氣變化增減衣服，預防感冒。穿的鞋要輕便防滑，以避免跌傷。遇有身體不適，應查明原因後酌情鍛鍊。
體弱多病的`人如何鍛鍊身體2
目前，許多國家都出現了慢跑熱。慢跑已成爲肥胖症、孤獨症、憂鬱症和虛弱症等病治療手段。
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單，易於掌握，活動全面，運動量易調整，鍛鍊效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
慢跑的姿式應爲兩眼平視前方，肘關節前屈呈90度平行置於體側，雙手鬆握空拳，略爲擡頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙替騰空、蹬地，腳掌離地約10??米。全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放鬆;上肢要前後擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張;儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦爲前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑爲走，慢慢停止。
