你知道身體瘦弱怎樣鍛鍊嗎？很多人天生就是身體較弱的，但這樣的情況並不是不能改變的，只要我們願意主動去運動。那麼接下來小編就帶大家一起來看看關於身體瘦弱怎樣鍛鍊的內容，看完說不定還能收穫滿滿！
身體瘦弱怎樣鍛鍊1
健身是個很枯燥的活，而且還要花費錢財和精力，這讓很多人望而卻步，可又很羨慕那些好身材的人，這裏，首先教你簡單練胸肌。不需要買器材，就做最常見的俯臥撐，10個一組，一分鐘之內再繼續做一組....做到你堅持不住。這些都和網上說的差不多，但是，重要的一點是，你做俯臥撐的時候，一定要動作慢，要讓自己有意識的是用胸肌來支撐的你起伏，能多慢就多慢，做到胸部發脹、疼。只要堅持，不僅食慾能增加，人的精氣神也會明顯改觀，給人很陽光的感覺。
下面是肩部，你可以選擇比較軟的地方，比如牀鋪，側立身體，用手臂橫臥支撐整個身體，上下做類似俯臥撐，前期可能無法堅持住，會拉傷肌肉，所以另一隻手最好虛按牀面，防止拉傷，次數和組數都可以根據自己的承受力來選擇，但是不要一次性就做完，一定要分組完成，如果一晚上能做40個，你可以分兩組做，當絕對不要一次性完事就結束了，看着很累，也做了，但是效果會很差。堅持一段時間之後，你的肩膀就會變厚實
第三個就是腹肌，傳統的仰臥起坐也能很好的練習腹肌，但是下面這個方法會讓產生8塊腹肌的效果。那就是身子平躺，雙腿併攏，從一側開始擡高，沿圓形擡高畫圓一圈，中間一定不要落地，順時針做一定個數，然後再逆時針做同樣的個數，一組結束。一分鐘內再重複上述動作，做完後你會發現你整個腹部都疼....這樣才能刺激到肌肉，一個星期就能看到效果！
運動是很枯燥的事情，不論再好的方法，不堅持都沒任何效果的。上述方法不需要任何器材，只要你堅持，並正常吃飯，一個月之後你就能給別人是一個有些壯的感覺。如果你到時你做到了，還想有練的更完美，那就繼續加強強度。這些都是本人每天在堅持做，本人一樣腸胃不好，很瘦，但是慢慢看起來不單薄了
以上就是可以幫助身體瘦弱的'人鍛鍊的辦法了，如果能夠按照以上這些辦法去運動，一定可以強壯起來的。之所以可以達到理想的效果 ，就是因爲運動之後身體需要大能量的進補，胃口也會變大，這個時候 就會多吃。並且不會變胖，而是變強壯。
身體瘦弱怎樣鍛鍊2
身體瘦弱的人經常犯的5大錯誤
錯誤一，未能食用足夠的卡路里
更多食物就意味着更多肌肉，如果你覺得自己體型、體重增加很困難，很想知道爲什麼，懷疑是不是遺傳或健身方法不對，那就確認一下，是你的飲食有問題，絕對是這個因素。
錯誤二，未能食用足夠的碳水化合物
多數人都覺得是有害的，事實上不是這樣的，糖分纔是讓人變胖的罪魁禍首。碳水化合物對身體是有益的，就增加體重而言，碳水化合物對你至關重要。你可以通過土豆補充卡路里，這是我所推薦的最好的卡路里食物來源。
錯誤三，沒有提前做飯
多數人不需要提前做飯，不過你要記住，一般人也不需要每隔兩個小時吃飯，他們吃兩到三頓飯就足夠了。可是對你來說，每兩個小時吃飯意味着你必須有充足的食物儲備。
錯誤四，爲了增長體型食用大量的蛋白質
食用太多會讓你無法集中補充足夠碳水化合物，雖然蛋白質有宜於塑造肌肉，但是，首先，人體每天只能吸收一定量的蛋白質，通常人體每磅體重只能吸收一克蛋白質，這是在保證高強度健身的情況，只有這樣，身體才能分解蛋白質。如果鍛鍊強度不高，身體甚至都無法吸收基本數量的蛋白質。一定要增加碳水化合物的食用數量，對增加體型起作用的是碳水化合物。
錯誤五，永久增肥
身體瘦弱的人經常犯的5大錯誤。每個人在增重增肌的時候都需要先增肥，不過很多人都停滯在了永久增肥階段，再也沒瘦下來。多數人增肥的最終目的是獲得健壯的身體、六塊腹肌。
