你知道怎樣能鍛鍊身體柔韌度嗎？很多人在日常生活中並不太注重自己的身體柔韌度，但實際上柔韌度與我們的鍛鍊、運動效果有何大的關係。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎樣能鍛鍊身體柔韌度的相關信息，一起來了解一下吧。
怎樣能鍛鍊身體柔韌度1
作用部位：大腿後側和小腿。動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的`膝關節。
作用部位：臀部和大腿外側。動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。
作用部位：大腿內側。動作要點：分腿的角度應循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。。
作用部位：腰部。動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢後仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嚐試將腳尖立起。
作用部位：側腰。動作要點：腰部側向伸展 ，注意髖關節的控制，身體不要前傾或後仰。
作用部位：背部。動作要點：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。
作用部位：大腿外側。動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手將右腿抱起，逐漸貼向胸部。
伸展原則：每週進行3～4次的訓練較爲適宜。練習時，應保持均勻呼吸，採取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度。每個動作後都應放鬆伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。每個動作伸展時間在15~30秒較爲適宜。幾種伸展動作可同時進行，但要避免衝擊式伸展。
上面的內容非常詳細的爲大家介紹了關於身體各部位柔韌度的鍛鍊方式，有興趣的朋友們不妨試一試。適當的進行身體柔韌度的鍛鍊，不僅會讓我們的身體變得更加靈活而不易受傷之外，還能夠讓自己的整個身段都變得十分的柔美，尤其適合女性朋友們鍛鍊。
怎樣能鍛鍊身體柔韌度2
如何測試柔韌度
1、雙臂一前一後，右臂在肩膀上，從上往背後伸，左臂在背後從背部往上夠，你的雙手的手指能夠徹底交握嗎?
2、雙臂向前平伸，右手在上，左手在下，雙手手心相對互握，握緊後雙手向內360度劃圈後翻出。這個動作你完成的夠輕鬆嗎?
3、與肩同寬伸直雙腿站立後，你的手指握成拳頭能夠接觸到地面嗎?如果僅僅是將手掌打開手指才能接觸到地面，那麼說明身體下肢的柔韌度約40歲。如果能將手腕部接觸地面，柔韌度是20歲。
4、坐在地板上，雙腿伸展，上半身向前屈，手臂伸直盡力向前夠，看看你的指尖能不能夠到腳尖?
5、盤腿坐好，手腕向外手指朝身體一側，將手掌平貼於地面，將身體重心前移，伸展雙臂，這個動作你能輕鬆完成嗎?此外，欲瞭解訓練力量同時訓練柔韌性的方法
