【導讀】:有些女生雖然很瘦,但是卻是乾瘦的那種,不但毫無曲線可言,身體更是僵硬的不行,要想讓身體變柔韌,跳舞運動無疑是最理想的改變方式,但是對於上班女性來說卻很難抽出時間去練舞,那麼不妨一起學學下面這一組讓...
一、頸部練習
以站姿爲最好,頸部放鬆,頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉動,注意身體不要搖晃,肩膀放鬆,用力均勻,盡力向每個方向伸展。兩個方向各做5個節拍。抽幾分鐘完成這組動作,可以預防頸椎病。
二、肩膀和手臂練習
最簡單的肩部練習就是肩關節環繞,只要有點小空兒,都可以趁機做幾下。
這個難度稍高的動作要求身體挺直,手臂在身體後側伸直,手掌打開,雙手合攏,轉動腕關節,使指尖向上,手臂貼着背部,手掌慢慢向上延伸,到達極限然後停住,保持15秒鐘。這個動作有助於姿態挺拔,做動作的時候不要讓頭部後仰。
三、腰部練習
坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腳後跟放在大腿根部,身體保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身體右側彎曲。
保證與身體在同一個側面,讓腰部感覺到充分拉伸,保持10秒鐘,然後復位,換方向再做。這個動作也能鍛鍊大腿內側的柔韌性,經常練習可使女性的氣質更加高貴優雅。
四、腿部練習
腿的柔韌性鍛鍊應該是多方位的,首先是腿部前側股四頭肌的放鬆。身體挺直站立,左手扶在一個支撐點上,右手向後拉住右側的腳踝,使右側大腿與地面垂直,腳後跟貼住臀部,左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上,然後換腿做。
大腿後側的練習有很多方法。腿部伸直向後,把腳背放在與大腿根部同高的支點上,另一側的腿部伸直,保持上半身的挺拔姿態,保持15秒鐘,然後換腿再做。
五、跟腱練習
經常穿高跟鞋 的人會有種特別的感覺,一旦穿一天平底鞋 就覺得不會走路了,總得踮着腳尖。儘管高跟鞋有助於姿態更加挺拔,但是長期對前腳掌的考驗卻忽略了對腳後跟的鍛鍊,因此跟腱變得非常脆弱,彈性不足,容易發生扭傷或者抽搐。有一面牆或者一根扶杆,鍛鍊跟腱就能搞定。雙手與肩同寬,撐在你的平衡支撐點(牆或者扶杆)上,把身體的重心前傾,雙腳併攏,大腿內側肌肉收緊,身體形成一條筆直的斜線。
然後在保證身體直線狀態的同時,輕擡腳後跟,達到自身的極限,然後慢慢回落,直至腳後跟完全壓住地面,保持幾秒鐘,如此做10-15個節拍。