【導讀】：很多人應該都知道想要健康、迅速的減肥一定是離不開運動的，但是運動的方式有很多，哪些是可以幫助瘦全身的呢？下面就和小編一起來看看吧。
一般來說運動減肥的方式都可以起到瘦全身的效果。
其實局部減肥是比較困難的，減肥就需要消耗熱量，而熱量的消耗通常是燃燒全身的脂肪，而並非某一個部位的脂肪。想要瘦肚子就一直做仰臥起坐，覺得手臂粗就天天做手部的運動，自己的腿胖就使勁跑步，這是很多人都有的局部減肥捷徑心理，覺得哪個地方肥肉多就專門兒練哪裏，但其實這種想法是錯誤的，因爲脂肪是全身性的，並不是練哪個部位就能減少哪個部位的多餘脂肪，而且局部運動很容易疲勞，消耗的總能量少而且還不能持久，所以不管你是想瘦全身還是想瘦某個部位，都需要進行系統的訓練，而且還要長時間的堅持。
其實基本上任何自然減肥的方式都是全身減肥，減肥實際上就是減脂，人體每個部位的脂肪不是隻給某個部分來供能，都是爲全身供能的。比如做 腿部運動的時候，全身的脂肪都在爲身體供能，消耗的不只是腿部的脂肪。而我們所看到的做局部運動瘦下來的，是我們在整體脂肪減少的基礎上，局部的運動會保持我們肌肉含量，甚至是有所增加，那麼相對來說，我們局部的圍度就會變小了。嚴格地說，一個人如果減肥取得進展，那麼這個人應該全身均勻地瘦下來，如果有差別的話，也是有限的。而想減哪個部位就減哪個部位，是沒有理論根據的，實踐上也不能做到。
跑步
跑步是最常見的運動之一，並且是一項標準的全身運動。雖然說只要我們去跑步，我們的身體就能消耗脂肪，但是爲了達到更好的減肥效果，我們每次跑步的時間最好要在20分鐘以上！如果我們是跑步新手，剛開始一下子跑20分鐘確實是很費勁的，所以我們應該逐步的提高自己跑步的水平，一般只要堅持一個月的跑步，跑20分鐘絕對是很輕鬆的！
騎自行車
生活中很多都經常需要騎自行車，同時這也是一項很好的有氧運動，騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡，而且運動腿部，瘦腿效果顯着。至於是否會使自己的腿變粗，則完全取決於你每次騎自行車的負荷強度，簡單的說就是你騎行的速度。理論上說速度越快，強度愈大，則長肌肉就越快。但是就實際情況而言，你騎行的強度完全不可能達到這一閾值，所以你完全不必擔心騎自行車會使腿變粗。
快走
如果你覺得跑步太過辛苦的話，那麼可以嘗試一下快走的方式，也是一種非常好的瘦全身運動，快步走相比快跑對膝蓋的傷害小，並且減肥效果不輸給慢跑。快走，在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之爲“快走”，因爲這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。快走的時候身體擡頭挺胸，手臂擺大，步伐大，可以活動筋骨，同時達到甩開脂肪的作用，快走幾個月就能達到塑身的效果。
