【導讀】：缺乏運動和飲食不當就容易導致肥胖，但對於上班族和學生黨來說，要空出時間運動減肥實在是太困難了。怎麼運動減肥最簡單有效呢？下面給大家分享幾招輕鬆瘦全身。
修飾臀腿線條 - 1
訓練項目：伸展大腿外側肌羣、臀中肌
單腳伸直，單腳交叉於上方並將相對邊的手掌或手肘抱住膝蓋靠近身體。
進階做法爲雙腳彎曲，但需注意如果臀部無法做下的話，需回到單腳伸直較簡單的做法。 單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 2
訓練項目：伸展大腿後側、臀部與下背肌羣
單腳屈膝，用雙手抱住腳尖或是腳踝，將臀部儘量向後推致感覺大腿後側拉到既可。
柔軟度好的人可將膝蓋伸直。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾臀腿線條 - 3
訓練項目：伸展臀部肌羣
坐姿屈膝，單腳翹二郎腿至另一腳上並儘量將膝蓋向外打開。雙手置於身體後側，將背部打直，身體靠近腿部並將耳朵遠離肩膀。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 1
訓練項目：伸展三角肌肌羣
坐姿或站姿皆可。單手置於胸前，另一隻手將其靠近身體。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾手臂線條 - 2
訓練項目：伸展三頭肌
坐姿或站姿皆可。將單手肘彎曲，另一隻手抱住彎曲的手並拉靠近頭部。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
修飾側腹線條
訓練項目：伸展側腹肌肌羣
盤腿坐姿，身體側傾向單邊，單手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀遠離耳朵單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
放鬆胸部肌肉與修飾手臂線條
訓練項目：伸展胸大肌、二頭肌肌羣
坐姿或站姿皆可。雙手握住於身體後方，伸直手臂並將胸部向前推。動作停留 10-30 秒後休息，共 2 回合。
舒緩下背緊繃
訓練項目：伸展下背肌羣
雙腳輕鬆盤坐，上半身往前靠近小腿。動作停留 10-30 秒後休息，共 2 回合。
修飾小腿線條
訓練項目：伸展腓腸肌、比目魚肌與跟腱
讓身體如圖片呈三角形，單腳腳跟用力向地面踩，另一腳放鬆擡起或屈膝。單邊動作停留 10-30 秒後換邊，共 2 回合。
