【導讀】：MM們每天不是忙於工作就是忙於學習，減肥的時間大打折扣，今天小編交給大家一套瘦腿且瘦腰的動作，睡前只需1分鐘就能瘦上半身、腰腹、腿部，而且減肥不減胸圍。分別分3組動作進行練習，針對相應部位，快速鍛鍊肌...
消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力
1.彎曲雙膝，坐在地板上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接着有意識地立起盆骨。雙手往上擡起，直至與肩同高。
2.一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。
3.一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。
4.一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。
消除腿部疲勞，塑造美腿
1.仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼着地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
2.左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。
3.接着2的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓着地面，臀部稍微離開地面，往上擡起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上擡起。
4.進一步用力拉伸腿部內側，把大腿向自己胸前拉緊，然後保持住這個姿勢15秒。接着在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重複做一次該動作。
消除腰腹贅肉，塑造有致曲線
1.在地板上仰臥，雙手貼着地面往上擡高，直至與肩同高爲止。接着，彎曲左腳膝蓋，將左腳放在右腿上。
2.一邊呼氣，一邊讓左邊膝蓋倒向右側，臉則要轉向左側。這時候，用右手輕輕地按住左腿，進一步轉動身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然後，保持住這樣的姿勢10秒鐘。
3.接着2的動作，彎曲右腿膝蓋，讓右腳的腳後跟向臀部的方向靠近。儘量用左手抓住右腿，如果抓不到的話，保持腿部彎曲，手腕貼着地面亦可。然後保持住這樣的動作10秒鐘。接着，恢復到原來仰面躺着的姿勢，換一邊，再重複做一次該動作。
