【導讀】：我們減肥的同時，要速度並且還要健康，小編從飲食和運動兩個方面，給大家安排了一個瘦腿美腿方案，希望大家都可以擁有一雙美腿，
成就美腿，飲食瘦腿提案
1、維生素A
想要美腿，就要補充足夠的維生素A。若缺少維生素A，皮下腺、汗腺的機能就會變弱，肌膚就會開始變得乾枯粗糙，角質層也會變厚。這樣，即使擁有瘦腿，也美不起來！
維生素A來源：
一類存在於植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等；
另一類是來自於動物性食物的維生素A，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在於動物肝臟、奶及奶製品（未脫脂奶）及禽蛋中。
2、維生素E
維生素E是瘦腿美腿所不可缺少的營養素，可以幫助分解脂肪，有效瘦腿。還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送到離心臟較遠的腿部，給腿部細胞全新的營養和氧氣，讓雙腿變得纖瘦美麗。
維生素E來源：
1、富含維生素E的食物 麥芽、大豆、植物油、堅果類、芽甘藍、綠葉蔬菜、菠菜、有添加營養素的麪粉、全麥、未精製的穀類製品、蛋。
2、營養補品可買到脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。
3、維生素B
維生素B2可以加速脂肪的代謝，維生素B1可以改善雙腿疲勞的情況，能夠加快新陳代謝，消除水腫，還可以將糖類轉化爲能量。所以，脂肪較多和愛吃甜食的女性，更要多補充維生素B族。
維生素B來源：
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、裏脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
4、鉀
若身體攝入的鹽分過多，就很容易造成水分囤積在體內，特別是雙腿，從而造成腿部水腫。而鉀可以幫助代謝鹽分，消除腿部浮腫，讓你輕鬆擁有瘦瘦美腿。
鉀的來源：
含鉀豐富的水果有獼猴桃、香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥等蔬菜中含鉀也比較豐富，黃豆、綠豆、蠶豆、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶、玉米麪等也含有一定量的鉀。各種果汁，特別是橙汁，也含有豐富的鉀，而且能補充水分和能量。
5、鈣
想要擁有修長筆直的美腿，鈣質絕對不能少。若鈣質不足，不僅會造成肌肉抽筋，甚至會造成O型腿等不優腿型。所以，爲了擁有美腿，別忘了多補充鈣質哦。
鈣的來源：
乳類及乳製品爲好，其含鈣量大，吸收率高，如100毫升牛奶中鈣含量達100毫克。另外，水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也較高。乾果、豆類及其豆製品、綠葉蔬萊中含鈣也不低，都是鈣的來源。
6、纖維素
便祕會影響腹部的血液循環，阻礙淋巴的流動，讓身體的老舊廢物無法排出，從而造成腰部以下浮腫。而纖維素正是促進腸胃蠕動，治療便祕的良方。
纖維素的來源：
穀物：從多到少排列爲小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米麪、高粱米、黑米。
堅果：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁 。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 。
豆類： 6-15%，從多到少排列爲黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
成就美腿，快速瘦腿運動提案
step1 左側向下躺在瑜伽墊上，放鬆身體成一條直線，骨盆與地面保持垂直，左手儘量前伸，身體慢慢向左邊壓。
step2 在原姿勢基礎上，手肘撐在肩膀正下方，肩胛部分放鬆下沉，不要聳肩，胸部微收，感覺頭頂與雙腳間不斷反方向延伸。
step3 上身保持不動，慢慢吸氣，同時大腿肌肉用力，彎曲膝蓋，帶動左腿膝蓋儘量往上延伸，繃緊腿部肌肉，骨盆始終保持與地面垂直。
step4 慢慢吐氣，同時擡起小腿，動作要緩慢，讓腿部不斷外延直至極限。一邊結束後換另一邊，重複動作。
小編tips：這組動作主要消除大腿內側和小腿的脂肪，同時修飾腿部線條，使之更加勻稱，纖瘦。進行時一定要注意調整呼吸，緩慢進行，才能達到最佳的瘦腿效果。
