【導讀】：范冰冰身材向來不完美，麒麟臂大象腿水桶腰，幾乎全佔全了。只剩下小V臉撐門面，身材與臉型完全不對稱。那該如何瘦腿美體呢？下面就爲大家推薦5個瘦腿動作，堅持下去，讓你輕鬆擁有小鳥腿。
看看范冰冰這身材，簡直慘不忍睹，和外國美女站在一起，別人完全是小鳥腿，范冰冰就是大象腿。身材不完全還敢穿透視裝，肥胖臃腫的樣子暴露無遺。
一、排除多餘水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐着時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助 水分代謝。
按摩手法直線坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重複5次。
滑動同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動按摩，重複5次換另一邊。
薏仁水薏仁水是美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量 排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多 早餐店都有賣薏仁豆漿。
二、減掉多餘脂肪
使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運 動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉 變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動 ，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的 例子。
空中蹬自行車瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後 不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋 不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整 條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！
三、美化腿部曲線
有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿該怎麼改變呢。我們爲你收集到以下幾種 經典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持一段時間哦。
第一種、坐於地上，雙腿併攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
1、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。
第二種、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。
快速瘦腿堅持5個動作
如何快速瘦腿：深蹲
動作：自然站立、雙腳分開與肩同寬。屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。每次練習3-4組，每次以15-20個爲 一組。
提示：X腿練習這個動作以內八字的姿勢練習。而O型腿則以外八字練習。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。
如何快速瘦腿：單腿後踢
動作：俯臥，擡起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部着地。頭部自然向前伸，眼睛望着前方，向上擡起左腿，繃直腳尖，然 後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。
貼士：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，還能鍛鍊腰腹肌肉。
如何快速瘦腿：坐着踢
動作：坐下，靠着椅背，雙腿併攏，大腿慢慢向上擡起直到和地面平行，保持2秒。
提示：這個動作可以收緊大腿前側贅肉。擡起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，儘量讓雙腿不 要到地。
如何快速瘦腿：箭步蹲
動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟擡起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
提示：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要擡起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
如何快速瘦腿：側踢
動作：左側臥，左手手肘支撐身體。左腿稍微捲曲，左腿向上擡起和地面成45度，然後放下，緩慢重複練習20次。再換另一側側臥重複練 習。
提示：這個瘦腿動作可以收緊內外側肌肉，改善腿型。擡起雙腿的時候儘量讓腿伸直，腳尖最好繃直。
很多女生腿部的脂肪都是缺少運動造成的。如何瘦腿？想要修長迷人雙腿怎麼可以離開運動呢。
