【導讀】：很多MM最煩惱的就是大腿內側的贅肉嚴重影響着雙腿的完美，因爲只要一坐下來就露餡了。要怎樣瘦大腿呢？編輯分享簡單的瘦腿減肥動作“滑冰式”，簡單一個動作就能夠輕鬆美腿與瘦腿。
一、“滑冰式”動作鍛鍊到的肌肉
“滑冰式”動作鍛鍊到的肌肉
1、臀大肌
2、腿筋(後)
3、臀中肌
4、臀小肌
5、股四頭肌
6、腿內側肌
滑冰式動作可以緊實大腿肌肉
二、“滑冰式”動作詳解
1、優點
滑冰姿勢緊實腿部肌肉
當做出滑冰的姿勢時，爲了保持身體平衡，前彎的腿會盡力緊縮大腿處肌肉，後伸的腿則會盡量地伸展大腿肌肉，平時儲存在腿根的脂肪就會在這“一伸一緊”中開始燃燒。另外，腹部和臀部也會在這個動作中得到鍛鍊，變得緊實。
2、動作步驟
第一步：自然站立，雙手輕叉腰；將身體重心全部移到右腿上，左腳稍微擡起，只用大腳趾輕觸地面維持身體平衡；左膝隨之略彎。
第二步：挺胸收腹，肩膀放鬆；將注意力集中在繃緊的腹部，將它想成身體的中心和支點。
第三步：右膝下彎，同時左腿向後滑出；注意左腳不要結實地踩在地上，在後滑的過程中仍舊保持只有腳趾觸底，感覺好像用腳趾在地板上畫出了一道向後的直線；停下時腳尖向外。
右膝下彎
第四步：收回左腿回到起始位置，注意，要用大腿內側的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一種把腿“拽”回來的感覺；腰要隨着腿的回來而自然擡起，不要先擡腰，後收腿。
第五步：左腿完全收回，身體平衡後，換右腿做後滑步。
將左腿右腿各向後滑動一次稱爲一組的話，這個動作一個星期最好要做2-3次，每次做12-20組後休息1分鐘，再做12-20組。
注意：
1、前腿膝蓋不要過於向前彎屈，當你發現膝頭前傾的程度已經超過了腳尖時，就要注意將它縮回來一點。
2、整個過程中要保持上半身的挺直，身體不要隨着腿部後滑而向前傾斜，不然既無法讓大腿得到充分的鍛鍊，還容易傷到背部肌肉。
3、腿部在做後滑動作時不要離開地面，也不要滑地過於偏向身體外側。
