【導讀】：大腿內側的贅肉比較難減，本期小編爲你帶來史上最有效的瘦大腿內側方法，只要簡單的四個動作，每天在家做20次，一月就能變竹竿腿哦！
動作一
step1、仰臥在墊子上，雙手抱頭，屈膝，擡起地面，小腿與地面平行；
step2、左右腿相互交叉做伸腿動作，記住腳尖不能碰觸地面，小腿始終與地面保持平行；
step3、伸腿的同時，手肘也跟着擺動，伸右腿就白左肘，伸左腿就擺右肘，如此循環重複；
step4、左右腿各重複20次。
動作二
step1、仰臥在墊子上，雙腿併攏，雙手放在臀部下面，自然呼吸；
step2、呼氣，利用腿部和腹部的力量，腳背繃直，慢慢擡起雙腿，感受腹部和大腿內側肌肉在收緊；
step3、擡到與地面呈30度的時候，吸氣，再慢慢放下來，注意腳尖不能碰觸地面，如此重複20次。
動作三
step1、側臥在墊子上，用右手手肘和腳尖支撐身體，整個身體呈一條直線；
step2、呼氣，利用腰部和大腿內側肌肉的力量，將上半身儘量往上方擡起；
step3、吸氣，再慢慢放下來，身體始終保持在同一個平面上；
step4、如此重複動作20次。
動作四
step1、臀部觸地，身體傾斜的放在墊子上一隻手放在腦後，另外一隻手則觸地；
step2、呼氣，雙腿併攏伸直，利用腿部和腹部的力量，將上半身擡起，同時雙腿做屈膝動作，使身體呈V字形狀；
step3、吸氣，再慢慢放下，腳尖不能碰觸地面‘
step4、如此重複20次。
