【導讀】：快走是一項健康的全身運動，它不僅可以強身健體，對腿部也是有減肥作用的。下面一起來看看快走瘦腿多久見效？快走能瘦哪些部位？
快走瘦腿多久見效因人而異，最好是每天堅持快走半個小時，長期堅持纔有效果。
1、一般要堅持7天以上，至少可以瘦掉2斤，並且肌肉緊實，看起來像瘦掉4斤的樣子。每次至少不間斷快走20分鐘，最好是40分鐘。效果才能達到最好。快走停下來之後，要儘快雙手敲小腿，使小腿不至於痠痛，並且不至於小腿局部變粗。
2、除此之外，飲食也要注意。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。飲食要清淡，要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不要少於20分鐘。
3、據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每週快走三次。每次時間不長，15~30分鐘，遠遠比你每週散步兩次，每次走上一兩個小時更能減小肚腩，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八週裏讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。
快走可以瘦腿部和胳膊的贅肉。
快走能夠讓整個腿部肌肉系統得到有效的鍛鍊，它瘦腿的作用不亞於跑步，每個星期最好進行200分鐘的鍛鍊，還能增強心肺功能，因此有利於身心健康。
快走的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
1、晚飯後兩小時減肥快
首要，速度很關鍵，能夠挑選以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來康復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也能夠堅持30分鐘到45分鐘的箭步行走姿勢，或大步快走。速度堅持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地能夠進行
行走隨時隨地能夠進行，可是並不是任何時分走作用都是一樣的。關於想減肥的人來說，時刻最好是在晚餐後兩小時。由於這個時分的脂肪增加量相對較大，此刻行走更容易減脂。
3、堅持總時刻量的不變
如果時刻有限，也能夠將30分鐘到1個小時的會集行走渙散到各個零星時刻段內進行，可是要堅持總時刻量的不變。
4、每次行走的間隔
每次行走的間隔在5到10公里左右較好。也可依據本身狀況逐步到達此水平。速度越快作用越好，但要量力而爲，可依據身體狀況逐步進步要求和速度。留意量的增加，不要暴走。依據本身狀況按部就班貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就能夠看到作用。並且，依據美國哈佛大學研討，如果每天都這樣走上30分鐘能夠到達減肥和延年益壽的奇特作用。走路是健康減肥較適合的運動方法。並且，走路對防止老化和成人病，堅持身體健康，都有優點，這一現實已受到了國際的矚目。爲了差異運動走路與日常日子中的走路，我們又稱前者爲“練習走步”。許多專家也開端對走路進行各種研討與查詢。
