【導讀】：女生最重要的就是擁有一雙美腿，不僅會讓你氣質大增，還會讓你看上去更加高挑。那麼，女生瘦腿的最快方法有哪些呢？小編爲你揭祕。
你的大腿達標嗎？
美腿尺寸表
美腿標準1
小腿肚與腳踝粗細之差約爲15cm。
美腿標準2
大腿：身高 (cm) ×0.26；大腿內外兩側容易堆積脂肪，結實健美的腿，纔是人體最美的線條之一。
小腿：身高 (cm) ×0.18；小腿的比例約爲身高的17%-21%都屬正常，重要的是其形狀如何，如果是蘿蔔型或直筒型，就要重點健美了。
腳踝：小腿 (cm) ×0.59；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎，擁有結實纖細的腳踝，是美化雙腿的關鍵。
美腿很簡單
你可能總爲自己粗壯的腿發愁，其實完全沒必要，只要你堅持每天付出幾分鐘，這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿。
強健小腿肌肉
爲了減去腿上多餘的贅肉，你需要做的所有事情就是擡起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。
提示： 一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造 完美 的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。
讓大腿更緊緻
如果你的大腿肌肉鬆弛，那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛鍊。在這項練習中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之後，繃緊你的臀部肌肉，並嘗試擡高腿。嘗試保持這個姿勢儘可能長的時間。
提示： 一天重複三次，你一定會看到滿意的效果。
塑造腿部曲線
找到一面牆，後背靠着它，雙腳距離牆面45釐米，分開45釐米，然後做下蹲。
提示： 如果想讓你的大腿內側得到更多鍛鍊，那就加寬距離。如果想讓大腿外側得到鍛鍊，就縮小雙腿之間的距離。
改造大象腿
扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候，腳朝向正前方，呈“11”字狀，背挺直，此時大腿內側會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。
提示： 持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯，例如行走、騎車、水中行走。
改造X形腿
1. 一條腿向側面平擡到儘可能高的位置，10秒鐘之後再換另一條腿重複上述動作。
2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立，同時另一條腿向側面打開，然後彎曲膝蓋。
3. 拔腿筋，繃直雙腿，雙臂下垂，儘量讓指尖接近地面。
提示： 每天10分鐘的美腿操，可以讓雙腿筆直、勻稱。
速效瘦腿15種食物
光吃就能瘦腿？爲了美，嘗試下又如何呢？至少可以營養身體吧！
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”，可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣，可以補骨，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
5.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下半身脂肪。
6.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
7.西柚
西柚含卡路里極低，多吃也不會肥。它亦含豐富的鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
8.西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。
9.菠菜
菠菜可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
10.西瓜
西瓜是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。
11.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
12.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令下半身水腫的鹽分。
13.花生
花生含有極豐富的維他命B2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消減下身脂肪肥肉。
14.香蕉
香蕉雖含卡路里很高，脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下半身積聚，是減肥的理想食品。
15.魔芋
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫。
