【導讀】：很多MM都有聽說過蹲馬步可以翹臀，其實掌握正確的方法，蹲馬步不僅可以提臀還能瘦腿哦！不信就跟着小編一起來看看吧。
蹲馬步可以瘦腿嗎?
蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果，一直爲粗粗的大腿而煩惱着的朋友們不妨來試試。
蹲馬步的好處：
蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步可以對氣血進行調節，能鍛鍊對個人意念和意識的控制。
蹲馬步通過對腿部力量進行鍛鍊，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。
長期蹲馬步樁，還可以使人體內臟得到特殊的鍛鍊，其功能將得到改善，從而使體內氣血平衡，內氣充盈，內分泌功能增強。
正確的蹲馬步姿勢：
動作一：兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
動作二：保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
動作三：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
小提醒：蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現腿部肌肉抽筋的現象。
專家觀點：
正確蹲馬步對瘦腿有很不錯的效果，但是並不是每個人都適用，應該根據自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習馬步要循序漸進，注意做好熱身準備，避免操作不當傷害到自己。
