有效瘦腿和臀的方法推薦：
爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，是非常不錯的一項運動。但因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，平時都不怎麼爬樓梯，就錯過了這個省錢又有效的減肥運動。其實爬樓梯有很多好處，可以消耗不少的卡路里，而且如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉羣，緊實臀部。
做推牆的姿勢
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，還有收腹的效果，小腹也會慢慢變平。
立姿蹲舉
這個動作最好能有彈力繩或是跳繩輔助，但如果沒有，也可以空手做。首先雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於運動量的話，可以依照個人情況進行調整。
半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至感覺到臀部和大腿微微發酸。
弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。
後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出，重複10～15次後換另一側。
小仙女們要記住在瘦腿瘦臀時一定堅持住哦，堅持到底纔會獲得勝利哦!
