【導讀】：這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向後跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會害怕了。
熱身動作預備：
1. 首先你得準備一個很穩的長凳子，最好是健身房的那種寬的凳子；
2. 先在凳子旁進行熱身活動，充分舒展你的身體；
動作一
1. 站在凳子上，做深蹲動作，雙手向前舉平直；
2. 屁股向後翹，保持平衡，目視前方；
動作二
1. 左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上；
2. 在這過程中上身保持不動；
動作三
1. 把右腳也放下來，雙腳站立在地面；
2. 注意與凳子的距離，看準方位向上一躍而起；
3. 雙腳同時落在凳子上，穩住重心；
4. 在這個過程中，一定要注意安全；
動作四
1. 繼續在凳子上做深蹲動作，腰腹用力；
2. 保持這樣的姿勢1分鐘；
動作五
1. 將右腳放到地上，左腳隨後也落地，雙腳站立在地上；
2. 在這個過程中雙手始終保持平舉；
3. 再一次向後方的凳子上跳躍，注意要穩，不能踏空。
注意事項
1.這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向後跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會害怕了。
2.深蹲的動作一定要夠標準，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，纔有十足效果。
