【導讀】：瘦腰太難，運動太累？想要快速減掉水桶腰小肚子怎麼就那麼難？今天就教大家一招瘦肚子，只需這一個動作，就能輕鬆達到緊實腹部的效果哦！
今天要跟大家介紹的運動就是平板支撐。平板支撐可以有效鍛鍊核心肌羣，同時也能鍛鍊到手臂，肩膀，後背，臀部以及大腿部位，動作簡單，但是瘦身效果不容小覷。
平板支撐的正確做法
身體俯臥在瑜伽墊上，雙手放在頭部兩側，手肘貼在地面上，用腳尖踩地，用力將身體支撐起來，保持手肘和肩膀垂直於地面
小臂上的力量分散均勻，同時要收緊背部、胸部、腹部和臀部的肌肉，使身體成爲一條直線
眼睛看向地面，使脊柱處於伸展狀態，頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限延伸，呼吸均勻，不要憋氣，堅持一分鐘以上，或者保持5次呼吸，做8到10組
注意事項
手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊
腹部要收緊，持續發力，不能塌腰
腿部肌肉也到調動起來，臀部收緊，力量不能懈
頸部要和脊柱保持平直
當然啦，雖然平板支撐有很好的燃脂瘦身效果，但是想要快速有效的減掉肚子上的贅肉，最好還是要搭配有氧運動。因爲平板支撐屬於肌肉訓練，可以看出來它並不算是有氧運動的範疇。減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。
有氧運動有很多項目、各種有氧操、游泳、單車、跑步(快走)、跳繩等。搭配之下，纔能有更好的減肥效果哦！
