【導讀】：手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細的手臂是修身的基礎。坐在辦公室的OL們，時常抱怨沒時間鍛鍊。小編精選坐在椅子上就能完成的瘦臂動作，讓你這個冬天甩掉臂肉！
OL必學瘦臂動作 坐着就能練就纖長美臂
瘦臂第一招：坐椅上擡手臂
1、雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸；
2、吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡；
3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右；
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。
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瘦臂第二招：後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然裏面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子。
1、坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處；
2、吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重複15-20次。
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瘦臂第三招：內外畫圓
1、把椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直；
2、雙手畫圓，向外畫圓20次；
3、再向內畫圓20次；
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
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瘦臂第四招：胸前手拉手
這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉。
1、兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部；
2、兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次；
3、然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作爲1組，重複5組。
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瘦臂第五招：擡平內收臂
1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面；
2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高；
3、吸氣，兩手肘彎曲成直角；吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收；
4、將這個動作一組爲12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。
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瘦臂第六招：後曲練習
1、坐正於椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背；
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做一次；
3、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次；
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關節預防五十肩，美化手臂線條，促進血液循環。
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瘦臂第七招：淋巴按摩
1、塗抹一些纖體霜；
2、從手心到手臂的順序，將手臂握住，之後用大拇指進行按壓；
3、從手臂向腋下進行按壓。
這樣按摩可以揉碎皮下的頑固脂肪，促使淋巴循環暢通，達到瘦手臂的效果，每次進行3分鐘即可。
正坐在辦公室的OL們，還抱怨沒時間鍛鍊嗎？這些動作都是能坐在椅子上完成的，選擇其中適合自己的幾個實踐一下！只需5分鐘就能搞掂！特別是常常要做一些文案的工作的MM，不運動小臂就真的無可避免地變胖的哦，多餘的贅肉在你手臂下方驕傲的展示着，還不行動起來把它們給滅了？
