【導讀】：人一長胖，胳膊肩膀也會隨着變寬變粗，寬肩粗臂的女人再漂亮也喪失了女人味。下面，秀美小編教你一組瘦臂操，讓你遠離粗臂煩惱，擁有纖纖玉臂。
人一長胖，胳膊肩膀也會隨着變寬變粗，寬肩粗臂的女人再漂亮也喪失了女人味。下面，秀美小編教你一組瘦臂操，讓你遠離粗臂煩惱，擁有纖纖玉臂。
NO.1 礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：Office
基本動作：
1.一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2.緩緩往前放下，重複此動作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在Office練習。
NO.2 畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習了。
NO.3 擴胸瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
NO.4 伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2.以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3.左右換邊，如此動作每天做20次。
妙方點評：無需道具，動作也不復雜，適合在Office練習。
準備好3-5磅重啞鈴和保健球來加入手臂纖細操吧~
後臥式
瘦身部位：腹部，臀部
1.身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2.雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
3.伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。
4.重複練習15次。
雙鈴彎曲式
瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握於右手上。
2.右腿向後打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置於左腿之上。
3.伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。
4.重複練習12次，再換邊重複練習。
飛躍式
瘦身部位：手臂，腹部，臀部
1.雙手握啞鈴，右腳站立地面，左腳向後伸展。
2.保持後背部挺直，從臀部開始身體微微前傾。
3.擡升雙手，向身體兩側伸展，與肩同高。
4.回到初始位置，重複練習12次。
5.換腿重複練習。
下蹲旋轉式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1.雙手各握一啞鈴，身體直立，雙腳與肩同寬。
2.下蹲，雙手相觸置於胸部之前，雙手肘擴向兩側。
3.雙手擡升時，雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重複練習24次，換邊重複練習。
滑動蜷曲式
瘦身部位：上背部，二頭肌
1.身體直立，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手各握一啞鈴，掌心向內。
2.擡升雙手向上，直至置於身體胸前，手肘不動，彎曲右手臂，左手臂保持向前，彎曲左手臂，右手臂回到伸展位置。
3.重複交替練習20次。
