【導讀】：手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂是修身的基礎，能夠使自己看起來整體都美麗苗條。想在這個冬天甩掉臂肉的，趕緊來看看哦！
辦公室瘦臂操 5分鐘練出修長玉臂
瘦臂第一招 坐椅上擡腿
1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上 你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸。
2.吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3.慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。
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瘦臂第二招 後舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然裏面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子哦!
1.坐在椅子上，雙腿併攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。
2.吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向後放下水瓶，然後再次舉起，這樣左右手各重複15-20次。
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瘦臂第三招 內外畫圓
1.把椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直;
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
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瘦臂第四招 胸前手拉手
這個動作簡單不費勁，主要是收緊小臂贅肉的哦。
1.兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部;
2.兩手分別向相反方向用力拉動，堅持20秒，重複3次。
3.然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作爲1組，重複5組。
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瘦臂第五招 擡平內收臂
1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態，雙腳平放地面;
2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;
3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，並向內收;
4.將這個動作一組爲12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。
這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩定肩關節，塑造手臂線條的作用。
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瘦臂第六招 後曲練習
1.坐正於椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背。
2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸。然後換手再做一次。
3.左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次。
這套動作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關節預防五十肩，美化手臂線條，促進血液循環。
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瘦臂第七招 淋巴按摩
1.塗抹一些纖體霜;
2.從手心到手臂的順序，將手臂握住，之後用大拇指進行按壓;
3.從手臂向腋下進行按壓。
這樣按摩可以揉碎皮下的頑固脂肪，促使淋巴循環暢通，達到瘦手臂的效果，每次進行3分鐘即可。
正坐在辦公室的OL們，還抱怨沒時間鍛鍊嗎?這些動作都是能坐在椅子上完成的，選擇其中適合自己的幾個實踐一下哦!只需5分鐘就能搞掂!特別是常常要做一些文案的工作的MM，不運動小臂就真的無可避免地變胖的哦，多餘的贅肉在你手臂下方驕傲的展示着，還不行動起來把它們給滅了?!
