【導讀】：溫度已經在逐漸爬升了，眼看着就要到露手臂露肩膀的季節，你的肉臂減的怎麼樣了？就算本身不是很胖，但手臂肉肉的話，還是給人壯實臃腫的感覺哦！
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溫度已經在逐漸爬升了，眼看着就要到露手臂露肩膀的季節，你的肉臂減的怎麼樣了？就算本身不是很胖，但手臂肉肉的話，還是給人壯實臃腫的感覺哦！爲了能美美的hold住露肩裝，瘦手臂行動就從現在開始吧！
在減掉手臂贅肉之前，先來了解一下完美手臂的粗細標準。理想的女性手臂的粗細應該介乎身高（cm）×0.145～0.16之間。正確的測量方法是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量，便是正確的數字。以160公分的女孩爲例，23.2～25.6的範圍內都算是標準的手臂。
簡單三招練出纖細手臂
1.手臂排毒操
第一步要按摩的是位於手臂內側的淋巴，然後四指輕輕按壓5下，手臂向上舉起，用手掌順着手腕的方向一路向手臂根部推壓，也是重複5次。
接下來是沿着手臂向腰的位置延伸，同樣是用四指併攏後輕輕按壓。然後手臂高擡舉起，與腰同寬。從手腕順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。
手臂向前伸直，從手腕的位置往腋下的方向推引並重復5回。
手臂下放，手掌朝下，同樣是沿着手腕往腋下的位置向上推壓五次。
2.拜拜肉操
身體站直，雙手手臂向後伸直，擡起到肩膀覺得不舒服的位置即可，然後向內側扭轉手臂，能有效鍛鍊到大臂肌肉。
接下來同樣是站姿，這次手臂在身體兩側打開，同樣是做手臂的翻轉動作。
3.肌肉訓練
雙腿弓起，雙手支撐身體
身體慢慢後仰，當手臂感覺到痠痛時，保持10秒，然後恢復初始動作，重複10次。
藉助椅子，做深蹲動作，同樣是有效的鍛鍊手臂肌肉的運動。
